أعراض زيادة الأملاح فى الجسم.. وكيفية تجنبها 

أعراض زيادة الأملاح فى الجسم.. وكيفية تجنبها

زيادة الأملاح في الجسم، والتي تُعرف أيضًا بفرط الصوديوم أو فرط الكالسيوم أو فرط اليورات، تعتمد على نوع الأملاح المتراكمة. هذه الزيادة قد تؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تؤثر على صحة الجسم بشكل عام. سنستعرض في هذا المقال أعراض زيادة الأملاح وكيفية تجنبها.

أعراض زيادة الأملاح في الجسم

الجفاف:

الصوديوم: يؤدي ارتفاع مستويات الصوديوم في الجسم إلى فقدان السوائل مما يسبب الجفاف. يمكن أن تشمل الأعراض العطش الشديد، جفاف الفم، جفاف الجلد، وانخفاض كمية البول.

الكالسيوم: يؤدي ارتفاع مستويات الكالسيوم إلى فقدان السوائل مما يسبب أيضًا الجفاف.

ارتفاع ضغط الدم:

الصوديوم: يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أبرز الأعراض المرتبطة بزيادة الصوديوم في الجسم. قد يؤدي ذلك إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الكالسيوم: أيضًا قد يسبب ارتفاع ضغط الدم، ولكن بنسبة أقل مقارنة بالصوديوم.

مشاكل في الكلى:

حمض اليوريك: يؤدي تراكم حمض اليوريك إلى تكوين حصوات الكلى، مما يسبب ألمًا شديدًا في الظهر والجوانب، وصعوبة في التبول.

الكالسيوم: يمكن أن يؤدي ارتفاع الكالسيوم إلى تكوين حصوات الكلى وزيادة خطر الإصابة بفشل كلوي.

التورم والانتفاخ:

الصوديوم: يؤدي ارتفاع الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب التورم في الأطراف، الوجه، والبطن.

الكالسيوم: قد يسبب تورم في بعض الحالات.

الإرهاق والتعب:

الصوديوم: قد يسبب الإرهاق بسبب تأثيره على الجهاز العصبي والعضلات.

الكالسيوم: قد يؤدي ارتفاع مستويات الكالسيوم إلى الشعور بالتعب، ضعف العضلات، والنعاس.

اضطرابات الجهاز الهضمي:

الصوديوم: يمكن أن يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك، اعتمادًا على توازن السوائل في الجسم.

الكالسيوم: قد يسبب الإمساك واضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي.

آلام المفاصل:

حمض اليوريك: يمكن أن يسبب تراكم حمض اليوريك في الجسم إلى التهاب المفاصل، وخاصة النقرس، مما يسبب آلامًا شديدة واحمرار في المفاصل.

اضطرابات نفسية:

الصوديوم: قد يؤدي ارتفاع الصوديوم إلى القلق، الاكتئاب، والارتباك.

الكالسيوم: قد يسبب اضطرابات مزاجية وتغييرات في الحالة النفسية.

كيفية تجنب زيادة الأملاح في الجسم

شرب كميات كافية من الماء:

الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء يساعد في تنظيم مستويات الأملاح وتجنب الجفاف. يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

تقليل تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم:

الحد من تناول الملح والمأكولات المالحة مثل المخللات، الشيبس، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:

يساعد البوتاسيوم في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم. يمكن الحصول على البوتاسيوم من الفواكه والخضروات مثل الموز، البرتقال، البطاطس، والسبانخ.

تجنب الإفراط في تناول المكملات الغذائية:

تجنب الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم أو الفيتامينات دون استشارة طبية، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الكالسيوم.

اتباع نظام غذائي متوازن:

الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، مع التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، البروتينات، والدهون الصحية.

ممارسة النشاط البدني:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تحسين الدورة الدموية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد في تنظيم مستويات الأملاح في الجسم.

استشارة الطبيب بانتظام:

إذا كنت تعاني من أعراض مرتبطة بزيادة الأملاح، يُفضل استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة ووصف العلاج المناسب.

زيادة الأملاح في الجسم قد تكون لها آثار صحية خطيرة إذا لم تتم معالجتها بشكل صحيح. من المهم التعرف على الأعراض المبكرة لهذه الحالة واتخاذ التدابير اللازمة لتجنبها. باتباع نظام غذائي متوازن، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكن الحفاظ على مستويات الأملاح في الجسم ضمن المعدلات الطبيعية وتجنب العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بها.