ما هى فوائد ممارسة الرياضة يومياً؟
فوائد ممارسة الرياضة يوميًا؟
يُوصى بممارسة الرياضة وتكون على شكل تمارين هوائية (كارديو) متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا عامة، حيث تتنوع المدة وطبيعة التمارين وتعتمد على الهدف من تلك التمارين،
و لديك أهم فوائد ممارسة الرياضة يوميًا:
تساعد على الحمافظة على الوزن المثاليّ
تساعد الرياضة على الحفاظ على الوزن المثالي من خلال المساعدة على التخفيف من الوزن الزائد، وذلك لأنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميّ تدعم عمليات الأيض وحرق السعرات الحراريّة الزائدة في الجسم، ويمكن الحصول على ذلك تحديدًا عند ممارسة التمارين الهوائية إلى جانب تمارين القوة من اجل الحفاظ على الكتلة العضلية.
تعزيز صحة الدماغ
من الممكن للرياضة أن تساهم في تحسين صحة الدماغ من خلال تحفيز تدفّق الدم له، كما أنّها تحفّز من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنشيط نمو خلايا المخّ، وتزيد من قدرة الذاكرة على الحفظ، وايضا قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وفقدان الذاكرة.
تساعد على الحماية من الأمراض
ان ممارسة الرياضة ينشّط الدورة الدمويّة ويجعل الدم يسري بشكلٍ أسرع في الأوعية الدمويّة، وذلك يمنع من تراكم الدهون فيها، فهو تساهم في زيادة الدهون النافعة (HDL) في الدم، ويقلل من الدهون الثلاثية الضارة (Triglycerides)، الأمر الّذي يساعم على المحافظة على القلب من الأمراض، ومن انسدادات الشرايين والأوعية الدمويّة، والتجلّطات.
حيث تساهم ممارسة الرياضة يوميًا في تخفيف والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل:مرض السكّريّ من النوع الثاني، السكتة الدماغية، ارتفاع ضغط الدم، الاكتئاب، القلق، التهاب المفاصل، متلازمة الأيض.
من فوائد ممارسة الرياضة يومياً
تعزيز الحالة النفسيّة
ومن الممكن لممارسة الرياضة يوميًا أن تساهم في تخفيف التوتّر والقلق، إضافةً إلى إعطاء طاقة، وحيويّة، ونشاط للجسم، فالرياضة تزيد من إفراز هرمون الإندورفين في الدم، وهذا يمكنه أن يزيد من الشعور بالسعادة والإيجابية.
وايضا الحفاظ على قوة العضلات والعظام
حيث تساهم ممارسة الرياضة بشكل دوري في تقليل فقدان الكتلة العضلية والحفاظ على قوتها، إضافةً إلى إعطاء قوة للعظام، فتجعلها أكثر صلابةً وذات قوة تحمل كبيرة، و قد يساهم في التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تعزيز صحة البشرة
يرجع دور ممارسة الرياضة بشكل دوري في تحسين صحة البشرة إلى زيادة كمية مضادات الأكسدة في الجسم، مما يساهم في حماية البشرة من الضرر، كما أنّ تحسين تدفّق الدم قد يساهم فى محاربة علامات التقدم في السن.
ما هي أنواع الرياضة المفيدة؟
تصير الرياضة مفيدة فى حالة تحقق رفع نبض القلب، وزيادة سرعة التنفس، والشعور بالدفء، ويمكن القيام بمختلف أنواع الرياضة أو النشاط البدني الّتي تحقق ذلك،مثل:
الركض.
القفز.
التسلق.
كرة القدم.
كرة السلة.
التنس.
قفز الحواجز.
ركوب الخيل.
الملاكمة.
الكاراتيه.
المبارزة.
المشى.
السباحة.
كيف أمارس الرياضة يوميًا؟
يمكن أن تساعد الطرق الآتية على الالتزام بممارسة الرياضة يوميًا بشكلٍ دوري:
ومن الممكن الاستمتاع بالرياضة بجعلها لعبةً مع الأصدقاء أو أفراد العائلة.
وايضا يمكن تقسيم مدة الرياضة اليومية إلى عدة جلسات قصيرة.
حيث يساعد الاشتراك بنادٍ رياضي وممارسة الرياضة مع مجموعة.
ويمكن ممارسة الرياضة قبل الوجبات
