أطعمة غنية بالمغنسيوم .. نقصه يزيد من خطر النوبة القلبية

أطعمة غنية بالمغنسيوم .. نقصه يزيد من خطر النوبة القلبية

نقص المغنسيوم يزيد من خطر الاصابة بالنوبة القلبية، حيث أنه ضروري للحافظ على معدل ضربات القلب.

أطعمة غنية بالمغنسيوم

الخضروات الورقية

وتشمل الكرنب والخس والسبانخ والبقدونس والكرفس وغيرها. فكوب واحد من السبانخ يعطي الجسم 157 ملجم من المغنسيوم.

أفوكادو

يحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم، ففي 100 جرام من الشوفان نجد 177 ملغم من المغنسيوم، لذلك ينصح بتناول عصيدة الشوفان في الصباح.

المكسرات

تحتوي المكسرات على مواد مغذية مفيدة للجسم، ولكن نسبتها أعلى في الكاجو واللوز والجوز البرازيلي، حيث أن 30 جراما منها تعطي الجسم 20 ملجم من المغنسيوم (33%) من حاجة الجسم اليومية.

أفوكادو

يحتوي الأفوكادو متوسط الحجم على 58 ملجم من المغنسيوم (15%) من الكمية اليومية اللازمة للجسم.

الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنسيوم أيضا، حيث تحتوي حبة الموز الصغيرة على 37 ملجم من المغنسيوم.