أطعمة للمرضعات لزيادة الحليب
هناك أطعمة تساعد على إدرار حليب الثدي، حيث تلعب التغذية الجيدة تلعب دورًا كبيرًا في زيادة إنتاج حليب الثدي.
أطعمة للمرضعات لزيادة الحليب
1- الشوفان
يتميز الشوفان باحتوائه على البيتا جلوكان، وهي ألياف غذائية قابلة للذوبان في الماء، ثبت أنها تساعد على تنظيم مستويات هرمون البرولاكتين المسئول عن إنتاج حليب الثدي، فضلًا عن قدرتها على دعم صحة الجهاز الهضمي والقلب.
2- بذور الحلبة
تمثل بذور الحلبة أهمية كبيرة للأمهات خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لاحتوائها على فيتويستروجين، وهي مركبات تساهم في زيادة إنتاج حليب الثدي.
3- الخضراوات الورقية
من الضروري أن تكون الخضراوات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ، جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي اليومي للأمهات خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لاحتوائها على مركبات نباتية تساعد على تعزيز نشاط هرمون البرولاكتين، مما يزيد من إنتاج حليب الثدي.
4- اللوز
يساعد اللوز على زيادة إنتاج حليب الثدي وتعزيز قيمته الغذائية، لاحتوائه على البروتين والدهون الصحية، لذلك فهو من المكسرات الضرورية للأمهات خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
نصائح لزيادة حليب الثدي
يمكن للأمهات زيادة إنتاج حليب الثدي عن طريق اتباع بعض الأرشادات، أهمها:
– شرب كمية وفيرة من الماء.
– اتباع نظام غذائي متوازن بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
– إرضاع الطفل بانتظام.
