كيفية الحفاظ على الكليتين
الكليتان أحد أهم الاعضاء الحيوية، ومن الضروري الحفاظ عليهما من خلال اتباع نمط حياة صحي وسليم.
كيفية الحفاظ على الكليتين
• تجنب الموالح وحدد استهلاك البروتينات
– ان أكثر نوعيين غذائيين قد يسببان الاذى للكلى ان لم يتم ضبطهما بشكل سليم هما: الموالح، والبروتينات. فاتباع نظام غذائي يعمل زيادة كمية البروتينات المتناولة عن الحد المسموح ولفترة طويلة قد يساهم بزيادة تعرض الكلى للأذى، لذا فتنبهوا لكمية البروتين التي تتناولنها خلال اليوم.
– بالنسبة للموالح، فهي مصدر عالي للصوديوم الذي يعمل على رفع ضغط الدم، ومن المعروف أن ضغط الدم هو مسبب رئيسي ل أمراض الكلى. فحاولوا تجنبها بكافة أنواعها، سواء من الملح نفسه، أو من المخللات والاجبان واللحوم او اى اطعمة تحتوى على نسبة من الاملاح.
• حافظ على وزنك المثالي
من المهم جداً ان تراعي مسألة الوزن المثالي لتحافظ عل صحتك بشكل عام وعلى كليتيك بشكل خاص. فمن المعروف أن الوزن الزائد والسمنة هما مسببات رئيسية للعديد من الأمراض المزمنة مثل امراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، بالاضافة ايضًا الى مرض السكري من النوع الثاني. وكلها أمراض مرتبطة بشكل اساسي بزيادة خطر اصابتك بأمراض الكلى ومشاكلها، وتأثر شعيراتها الدموية الدقيقة وعملها. لذا فان الطريقة الأحسن و الافضل لوقايتك من هذه الأمراض هي حفاظك على وزن صحي ومثالى باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الأنشطة الرياضية مثل الركض، والمشى، واتباع نمط حياة وعادات صحية سليمة.
• اجعل نمط حياتك وعاداتك صحية
وللتأكيد على أهمية نمط الحياة والعادات الصحية التي ذكرناها مسبقاً ليس للحفاظ على الوزن فحسب، بل ان اهتمامك بنوعية غذائك بالتأكيد سوف يساهم بشكل كبير ايضًا في تعزيز صحة كليتيك بشكل مباشر. وللحفاظ عليها عليك اتباع هذه النصائح:
– ركز على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب بالكاملة.
– احرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على النسب الموصى بها من كافة المعادن والفيتامينات المهمة لعمل الكلى.
كيفية الحفاظ على الكليتين
– ينصح باتباع مواعيد ثابتة ومحددة للطعام مع توزيع وجباتك على عدة وجبات صغيرة الحجم يومياً ومنظمة بما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وعمليات الايض
– تجنب كل انواع الأغذية المضرة بصحتك من دهون مشبعة ونسب عالية من السكريات البسيطة والأملاح.
– تناول خمس حصص يومياً من الخضار والفواكه.
– حاول الا تتخلى عن وجبة افطارك يومياً. تناول وجبة الإفطار ولكن فى معادها. كما ايضًا أن ممارسة النشاط البدني المنتظم بما لا يقل عن 150 دقيقة اسبوعياً أصبح أحد الضروريات للحفاظ على صحتك وعلى جسمك.
• احرص على شرب المياه بكميات كافية يوميًا.
يعتبر الماء أساس عنصر الحياة، وهو مهم للكليتين ولعملهما، فشرب كميات كافية من المياه وبما لا يقل عن 2 الى 3 لتر يومياً ، يضمن بأن تقوم الكليتين بوظيفتيهما على أكمل وجه. ومن المعروف انه يجب الحفاظ على منسوب المياه في كافة الاحوال وتعويض ما يخسره الجسم منها سواء بسبب المناخ او المجهود البدني او غيره كما في بعض الحالات المرضية مثل الاسهال، او امراض القلب وضغط الدم التي تتطلب تناول مدرات للبول. حت لايصيب الجسم الجفاف وتتضرر الكلى.
ويمكن التعرف على منسوب المياه المتناول اذا ما كان سليم أو لا احيانا بمجرد مراقبة لون البول، اذ كلما كان أكثر قتامة كلما دل ذلك على قلة نسبة المياه التى تناولتها و من الضرورة زيادة استهلاكها.
• ابتعد عن العادات السيئة
تجنب كل ما يمكن أن يؤذي جسمك، ويعيق عمل أعضائك بالشكل السليم، فبعض العادات قد يكون لها تأثيرات مباشرة وسلبية على الصحة وأعضاء الجسم بما فيها الكليتين. ومن ضمن هذه العادات:
– التدخين
– شرب الكحول
– تعاطي المخدرات
فهذه عادات تساهم في رفع خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم الذي قد يجعلك أكثر عرضة للاصابة بالامراض الكلوية الخطيرة.
