مشروبات تحارب الأرق وتساعد على نوم هادئ ومريح

وفيما يلي أبرز المشروبات التي قد تساعد على تحسين جودة النوم، وفقًا لتوصيات خبراء التغذية والدراسات العلمية.

شاي البابونج.. أشهر المشروبات المهدئة

يُعد شاي البابونج من أكثر المشروبات ارتباطًا بالاسترخاء، إذ يحتوي على مضادات أكسدة أبرزها مركب “الأبيجينين”، الذي يرتبط ببعض المستقبلات في الدماغ، ما قد يساعد على تقليل القلق وتعزيز الشعور بالنعاس.

ويُنصح بتناول كوب دافئ من البابونج قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة للحصول على أفضل النتائج، مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر.

الحليب الدافئ.. خيار تقليدي لا يزال فعالًا

ارتبط الحليب الدافئ منذ سنوات طويلة بالمساعدة على النوم، ويرجع ذلك إلى احتوائه على الحمض الأميني “التريبتوفان”، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما من المواد المرتبطة بتنظيم دورة النوم.

كما يمنح دفء الحليب شعورًا بالراحة والاسترخاء لدى كثير من الأشخاص، خاصة إذا تم تناوله قبل النوم مباشرة.

شاي اللافندر.. رائحة مهدئة ونوم أفضل

يتميز اللافندر أو الخزامى بخصائصه المهدئة، سواء عند استنشاق رائحته أو تناوله كمشروب عشبي. وتشير بعض الدراسات إلى أن شاي اللافندر قد يساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كان الأرق مرتبطًا بالإجهاد النفسي.

شاي المليسة (بلسم الليمون)

يُعرف نبات المليسة بقدرته على تهدئة الجهاز العصبي، وقد أظهرت بعض الأبحاث أنه قد يساهم في تقليل القلق وتحسين النوم عند تناوله بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن.

ويمكن تناوله بمفرده أو مزجه مع البابونج للحصول على تأثير مهدئ.

شاي النعناع.. يخفف التوتر واضطرابات الهضم

رغم أن النعناع لا يُعد من الأعشاب المنومة بشكل مباشر، فإنه يساعد على استرخاء العضلات وتحسين عملية الهضم، وهو ما قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المعدة أو الانتفاخ الذي يمنعهم من النوم براحة.

ويُفضل تناوله دافئًا في المساء مع تجنب الإفراط في الكمية، خاصة لمن يعانون من ارتجاع المريء.

عصير الكرز الحامض

يُعد عصير الكرز الحامض من المشروبات التي حظيت باهتمام الباحثين، لأنه يحتوي بشكل طبيعي على نسبة من هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

وأشارت بعض الدراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يساهم في تحسين مدة النوم وجودته لدى بعض الأشخاص، مع ضرورة اختيار العصير الطبيعي غير المحلى قدر الإمكان.

مشروب اللوز الدافئ

يحتوي حليب اللوز المدعم على المغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في استرخاء العضلات ودعم وظائف الجهاز العصبي. كما أن تناول مشروب دافئ قبل النوم قد يساعد على الشعور بالهدوء والاستعداد للنوم.

ويُفضل اختيار الأنواع غير المحلاة لتجنب استهلاك كميات كبيرة من السكر قبل النوم.

مشروب الزنجبيل الخفيف

إذا كان الأرق مرتبطًا بعسر الهضم أو الشعور بعدم الراحة في المعدة، فقد يساعد كوب خفيف من الزنجبيل الدافئ على تهدئة الجهاز الهضمي. لكن يُنصح بعدم الإفراط في تناوله، لأن الكميات الكبيرة قد تسبب حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.

عادات تعزز تأثير هذه المشروبات

لن تحقق المشروبات وحدها نتائج مثالية إذا كانت هناك عادات يومية تؤثر سلبًا في النوم، لذلك يُنصح بالالتزام بعدد من الخطوات، منها:

• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود ومشروبات الطاقة قبل النوم بعدة ساعات.
• تقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم.
• الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا.
• جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.
• تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
• ممارسة تمارين الاسترخاء أو التنفس العميق قبل النوم.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمر الأرق لأكثر من عدة أسابيع، أو كان يؤثر في القدرة على العمل أو الدراسة، أو صاحبه شخير شديد أو انقطاع في التنفس أثناء النوم، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب، لأن الأرق قد يكون أحيانًا علامة على مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي.

ورغم أن المشروبات الطبيعية قد تساعد على تهدئة الجسم وتحسين جودة النوم، فإنها لا تُعد بديلًا للعلاج الطبي عند وجود اضطرابات نوم مزمنة، بل تُستخدم كجزء من أسلوب حياة صحي يدعم الحصول على نوم هادئ ومريح.