تناول نفس الوجبات يوميا يعزز فقدان الوزن بسرعة
إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة لتعزيز فقدان الوزن دون الاعتماد على الأدوية أو المكملات، فقد يكون انتظام وجباتك اليومية هو الحل.
نتائج دراسة أمريكية حول انتظام الوجبات
كشفت دراسة أجراها باحثون في جامعة أوريجون للصحة والعلوم الأمريكية أن تكرار تناول نفس الوجبات يوميًا مع الحفاظ على عدد ثابت من السعرات الحرارية قد يسهل خسارة الوزن بشكل ملحوظ، بحسب صحيفة Independent البريطانية.
أضرار السمنة
تعد السمنة أحد أبرز عوامل الخطر للإصابة بأمراض مزمنة مثل:
- أمراض القلب
- السكري من النوع الثاني
- ارتفاع ضغط الدم
وترتبط السمنة بعدة عوامل، منها: الوراثة، نمط الحياة، التغذية الغنية بالسعرات، قلة النشاط البدني، بالإضافة إلى التوتر النفسي، قلة النوم، والعادات الغذائية غير المنتظمة.
كيف تحارب السمنة؟
يتطلب التحكم في الوزن تغييرات مستدامة في أسلوب الحياة، مثل:
- اتباع نظام غذائي متوازن
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تحسين العادات اليومية للحفاظ على وزن صحي
طريقة الدراسة
حلل الباحثون سجلات غذائية دقيقة لـ112 شخصًا يعانون زيادة الوزن أو السمنة خلال مشاركتهم في برنامج سلوكي منظم لفقدان الوزن.
- قام المشاركون بتسجيل كل ما يتناولونه يوميًا عبر تطبيق على الهاتف
- تم قياس الوزن يوميًا
- ركزت الدراسة على الأسابيع الأولى لضمان دقة البيانات
تأثير تناول نفس الوجبات يوميا على فقدان الوزن
قاس الفريق انتظام النظام الغذائي بطريقتين:
- مدى تفاوت السعرات الحرارية يوميًا وبين أيام الأسبوع
- مدى تكرار تناول نفس الأطعمة بدل تجربة وجبات جديدة باستمرار
النتائج:
- المشاركون الذين اتبعوا نمطًا غذائيًا منتظمًا، مع تكرار الوجبات والحفاظ على ثبات السعرات، فقدوا حوالي 5.9% من وزنهم خلال 12 أسبوعًا.
- المشاركون ذوو الوجبات المتنوعة فقدوا 4.3% فقط من وزنهم.
- زيادة تفاوت السعرات بمقدار 100 سعرة حرارية يوميًا ارتبطت بتقليل فقدان الوزن بنحو 0.6%.
وأشار الباحثون إلى أن تبسيط خيارات الطعام مثل إعداد قائمة ثابتة من الوجبات المفضلة والحفاظ على استقرار السعرات، قد يساعد على تبني عادات غذائية مستدامة.
ملاحظات مهمة
- النتائج تعكس علاقة ارتباطية وليست سببية مباشرة؛ إذ يمكن لعوامل مثل الدافع الشخصي والانضباط أن تلعب دورًا مهمًا.
- التنوع الغذائي يظل مفيدًا للصحة العامة، خصوصًا عند اختيار وجبات صحية مثل الفواكه والخضروات، لكن في سياق فقدان الوزن، قد يكون النظام المتكرر أكثر فعالية للالتزام بخيارات صحية.
