طريقة عمل بان كيك للدايت بخطوات بسيطة
البان كيك هو من أشهر التي تفضلها خفيفة حول العالم لوجبة شهرية، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من المشروب الحراري والسكر. إذا كنت تتبع نظامًا صحيًا أو ترغب في الحصول على وزن معزز، فلا تتردد في أن يكون بانك خارج نطاق خياراتك. ولكن، لا داعي للضخم! في هذا المقال سنقدم لك وصفة بانكيك صحية صحية، للدايت بالإضافة إلى مكونات منخفضة السعرات الحرارية وقليل من السكر، لتستمتع بطعم البان كيك الشهي دون الشعور بالذنب.
طريقة عمل بان كيك للدايت
لتحضير بان كيك غنى بالعناصر الغذائية، ستحتاج إلى المكونات التالية:
كوب من المطحون – شوفان غني بالألياف المتنوعة على الوعي بجزء بسيط.
بيضة واحدة تحتوي على بروتين عالي الجودة يساعد على بناء الدهون.
نصف كوب من اللبن الزبادي اليوناني – يمنح البانوراما وعادًا خفيفًا ونسبة الزيادة الإضافية.
ملعقة صغيرة من الفانيليا – غنية ومتنوعة.
نصف كوب صغير من البيكنج باودر – للحصول على العودة منفوش.
ملعقة صغيرة من القرفة – تحسن من طعم البان كيك وفوائده الصحية.
رشة ملح صغيرة – لتعزيز الطعم.
ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون – للقلي.
تحضير البان كيك للدايت
1. طحن الشوفان
في البداية، ضع كوب الشوفان في سكين وطحنه حتى يتحول إلى دقيق ناعم.
2. تحضير الخليط
في الوعاء، اختلط البيضة مع الزبادى اليوناني والفانيليا حتى تمتزج المكونات جيدًا.
أضف دقيق الشوفان، البيكنج باودر، القرفة، ورشة الملح إلى واخلطهم حتى تحصل على مزيج مجدد.
3. تسخين الدهون
قم بالتصفية على نار متوسطة وأضفب القليل من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
استخدم منديلًا لمسح الزيت الزائد وعدم سحب البان كيك بالمقلاة.
4. طبخ البان كيك
أقل من ربع كوب من أجل التخلص من الجفاف، واتركه يُطهى لمدة 2-3 دقائق أو حتى تقليل حجم الفقاعات على سطحه.
قلب البان كيك على الاخر واتركه لمدة دقيقة أو الدقيقتين حتى ينضج تماما.
5.التقديم
قالب كيك سريع الجفاف مع إضافات صحية مثل العسل الطبيعي أو فواكه الفاكهة مثل التوت أو الموز، للحصول على طعم لذيذ دون زيادة في السعرات الحرارية.
• فوائد بان كيك الصحي
منخفضة السعرات الحرارية : مكونات البان كيك الدايت تعتمد على الوجبة الخفيفة من الإفطار الأبيض، مما يحدد من السعرات الحرارية من القيمة الغذائية.
غني بالبروتين : البيض واللبن اليوناني يوفر كمية جيدة من البروتين الأساسي للألياف العضلية.
غنى بالألياف : يحتوي على ألياف تساعد على إعداد المعلومات وتساهم في الشعور بالشبع، مما يحتوي على نسبة منخفضة من الطعام.
خالية من السكر المضاف : يمكن تناول هذا البان كيك دون القلق من السكر في الدم.
تحضير بان كيك الصحي للدايت ليس صعبًا. بمكونات طبيعية طبيعية، يمكنك المشاركة بوجبة غنية دون خوف من زيادة الوزن. تتناسب مع هذه الوصفة مع العديد من الوجبات الغذائية وتمنحك الطعم والقوام الخفيف الذي تبحث عنه في كعكة الخبز، مع تقليل أهدافك الغذائية. جرب هذه الوصفة اليوم يبدو بطبق مغذٍ ومناسب للدايت، حيث تضيف لمساتك الخاصة لتتنوع أكثر.
