نصائح لعلاج الاكتئاب وتحسين الصحه النفسية الطعام.
أوضح الدكتور ولف جانج ماركس، الباحث في مركز جامعة ديكين في أستراليا، ورئيس الجمعية الدولية لأبحاث الطب النفسي التغذي.
من قال إن “العقل السليم في الجسم السليم” فقد أصاب دون شك. إذا كان من المعروف أن ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يومياً يحسِّن صحتك، يمكن أيضاً لنظامك الغذائي أن يلعب دوراً مهماً في هذا الإطار.
إليك الأغذية التي تحصِّن الصحة النفسية وتعالج الاكتئاب.
تحصين الصحة النفسية بالطعام بعض الأطعمة تجعلك في حالة مزاجية ممتازة:
هناك أيضاً العديد من دراسات الملاحظة التي تُظهر أن مجموعة متنوعة من الدراسات تربط أنماط الأكل، وخاصة حمية البحر الأبيض المتوسط، بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، في حين يرتبط الاستهلاك العالي للأطعمة فائقة المعالجة أو الأنظمة الغذائية المحفّزة للالتهابات على صلة وثيقة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب“.
يمكن للأطعمة التي نأكلها أن تؤثر على مزاجنا. تشير الدكتورة أوما نايدو، اختصاصية التغذية النفسية، إلى أن “أكثر من 90% من مستقبلات الناقل العصبي السيروتونين، المسؤول عن الحالة المزاجية والإدراك، توجد في القناة الهضمية، مما يوضح مدى قوة الصلة بين النظام الغذائي والمزاج”
لكي تكون في حالة مزاجية أفضل، يشير المتخصصون إلى أن هناك أطعمة من شأنها تعزيز صحتك العقلية.
نصائح لعلاج الاكتئاب وتحسين الصحه النفسية الطعام.
التعزيز مزاجك وتحصين صحتك النفسية، إليك بعض الأطعمة التي أوصى بها الخبراء:
– سمك السلمون: يعتبر سمك السلمون، الغني بأوميغا 3، أفضل حليف لك لتحسين مزاجك.
وقد قال الدكتور ماركس: “أظهرت التجارب السريرية أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسِّن أعراض الاكتئاب”. “الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان مصادر جيدة”.
– البروبيوتيك: لا ينبغي إغفال البروبيوتيك. ففي الواقع، وفقاً لما ذكرته البحيري، “إنها تعزز ميكروبيوتا الأمعاء الصحية، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية”. وبالتالي، فإن “استهلاك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل المخللات ومخلل الملفوف والكفير ارتبط بانخفاض أعراض القلق الاجتماعي”
