تمارين مفيدة لصحة القلب والشرايين
يعتقد بعض الأشخاص أن فوائد ممارسة التمارين الرياضية تقتصر فقط على فقدان الوزن وبناء العضلات، مع العلم أن الرياضة من الممارسات التي تمثل أهمية كبيرة لصحة القلب والشرايين، نظرًا لدورها الفعال في تنشيط الدورة الدموية.
تعرف في التقرير التالي، قائمة أبرز تمارين مفيدة لصحة القلب .
تمارين مفيدة لصحة القلب والشرايين
الأيروبكس
من التمارين الرياضية المصممة لرفع معدل ضربات القلب، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية، والتحكم في مستويات السكر بالدم.
وتعتبر تمارين الأيروبكس من الرياضات التي أوصى بها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، حيث أكد أن ممارسة هذه الرياضة بمعدل ساعتين ونصف أسبوعيًا، من شأنه أن يحافظ على صحة القلب، ويحميه من الأمراض.
وتنقسم تمارين الأيروبكس إلى نوعين:
متوسط الشدة
– المشي بخطوات سريعة.
– ركوب الدراجات على أرض مستوية.
– السباحة.
– الرقص.
عالي الشدة
– الجري.
– ركوب الدراجات بشكل أسرع.
– ممارسة رياضة كرة القدم.
– المشي لمسافات طويلة بخطوات سريعة.
– السباحة بشكل سريع.
تمارين القوة
تمثل تمارين القوة أهمية كبيرة لصحة القلب، حيث تساعد على رفع نسبة الكوليسترول الجيد بالدم وخفض الكوليسترول الضار، والتقليل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماعية، وللحصول على هذه الفوائد، ينصح بممارسة هذه الرياضة مرتين أسبوعيًا، بشرط ألا تكون أيام ممارستها متتالية.
ومن أبرز أنواع تمارين القوة:
– رفع الأثقال الحرة.
– القيام والجلوس سريعًأ.
تمارين المرونة
على الرغم من أن تمارين المرونة –مثل اليوجا وتاي تشي- لا تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب، إلا أنها تمد الجسم بالنشاط والحيوية، كما تحسن من عملية تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم، بالإضافة إلى دورها في الحفاظ على استرخاء الأعصاب، والتقليل من فرص الإصابة بتشنجات وآلم المفاصل والعضلات أثناء ممارسة باقي الرياضات الأخرى.
