نصائح لعلاج ارتفاع الضغط .. أشياء تجنبها مساءً

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم الانتباه إلى بعض العادات والأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة مستوياته، خاصة خلال ساعات المساء. وتجنب هذه العوامل يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم وتقليل المخاطر المرتبطة به.

وفيما يلي أبرز الأشياء التي قد تساهم في رفع ضغط الدم بعد الساعة الخامسة مساءً، وفقًا لما ذكره موقع EatingWell:

نصائح لعلاج ارتفاع الضغط

1- المشروبات الكحولية

ينصح الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بتجنب المشروبات الكحولية، إذ تشير توصيات American Heart Association وAmerican College of Cardiology إلى أن تناول الكحول قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

ويحدث ذلك بسبب تأثير الكحول على استجابة الجسم للتوتر، مما يحفز إفراز هرمونات قد تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

2- بعض الأدوية

قد تسبب بعض الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية ارتفاعًا في ضغط الدم، خاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين.

ويُنصح مرضى الضغط باستشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية، بينما يُعد الباراسيتامول من الخيارات التي قد تكون أكثر ملاءمة في بعض الحالات وفقًا لتوجيهات الطبيب.

3- الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة غالبًا على كميات مرتفعة من الصوديوم، وهو ما قد يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة ضغط الدم، لذلك يُفضل تقليل تناولها، خصوصًا في المساء.

4- الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلًا

قد يؤثر الاستخدام الطويل للأجهزة الإلكترونية في المساء على صحة القلب بشكل غير مباشر، بسبب قلة الحركة واضطرابات النوم التي قد تنتج عن التعرض المطول للشاشات.

كما أن قلة النوم وزيادة التوتر قد تسهمان في ارتفاع مستويات هرمونات الإجهاد، مما قد يؤثر على معدل ضربات القلب وضغط الدم.

5- الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر

قد تؤثر الأطعمة السكرية على ضغط الدم بصورة غير مباشرة، إذ يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، ما يدفع الجسم إلى زيادة إفراز الإنسولين، الأمر الذي قد يرتبط باضطرابات تؤثر على صحة الأوعية الدموية.

نصائح للمساعدة في التحكم بضغط الدم

إلى جانب تجنب العادات التي قد ترفع ضغط الدم، يمكن اتباع بعض الخطوات الداعمة لصحة القلب، ومنها:

• ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الجري.
• زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الخضراوات والفاصوليا والعدس ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• اتباع نظام DASH diet الغذائي، الذي يعتمد على تقليل الصوديوم والدهون المشبعة، مع التركيز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يوميًا.
• تقليل التوتر من خلال تمارين الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل وتمارين التمدد الخفيفة.