يحرص الأطباء دائمًا على توجيه النصائح للحامل منذ الشهور الأولى، حيث يُنصح بتناول طعام صحي متوازن والإكثار من شرب السوائل. بعض المشروبات مثل العصائر الطبيعية أو مغلي الأعشاب لها فوائد كبيرة للأم والجنين، بشرط مراعاة محاذير محددة، كما هو الحال مع شاي الزنجبيل.
فيما يلي أبرز المشروبات المفيدة للحامل وكيفية تناولها بشكل آمن:
1. الماء
يُعتبر الماء أساس الحياة، فهو ينشط خلايا الجسم ويحمي الحامل من الجفاف ومضاعفاته، مثل الإمساك وسوء الهضم والتعب.
كمية الماء الموصى بها:
الثلاثة أشهر الأخيرة: 2.4 إلى 3.6 لتر يوميًا (10–15 كوبًا).
الأشهر الأولى والثانية: 1.9 إلى 2.8 لتر يوميًا.
الفوائد: يحافظ على ترطيب الجسم، يقلل الغثيان، يمنع التهابات المجاري البولية، ويعزز الطاقة.
2. الحليب واللبن
مصدر غني بالكالسيوم الضروري لعظام وأسنان الأم والجنين.
يُفضل شرب الحليب المبستر أو اللبن الزبادي.
إذا كان الحليب طبيعيًا، يجب غليه جيدًا قبل الشرب.
يُفضل تناوله دافئًا أو باردًا لتجنب مشاكل المعدة، ويمكن إضافته للشوفان أو الحبوب على الإفطار، أو شرب كوب من الحليب الخالي الدسم على العشاء.
3. شاي الزنجبيل
يُفيد في تقليل الغثيان والقيء خلال الحمل، لكنه يجب أن يُستهلك باعتدال لتجنب مخاطر الإجهاض، خاصة لمن لديهن تاريخ مرضي بالإجهاض.
فوائده: تخفيف الغازات والتجشؤ، تعزيز المناعة، تنشيط الدورة الدموية، تقليل التشنجات وآلام العضلات، وتحفيز إفراز إنزيمات المعدة والبنكرياس.
4. مغلي أوراق النعناع
يُشرب معتدلًا لاحتوائه على حمض الروزمارينيك المضاد للأكسدة، مع فوائد متعددة:
علاج نزلات البرد وتخفيف المخاط والاحتقان الأنفي.
تحسين عملية الهضم وتقليل أعراض القولون العصبي.
تهدئة التوتر والحفاظ على التوازن النفسي بفضل مادة المنثول.
علاج التهابات اللثة عند استخدامه على شكل غرغرة.
5. عصير البرتقال الطازج
غني بالفيتامينات والمعادن المهمة للأم والجنين:
فيتامين C وA، الثيامين، حمض الفوليك، البوتاسيوم، النحاس، المغنيسيوم، الألياف، والبروتينات.
الفوائد: ترطيب الجسم، تقوية العظام والأسنان، تحسين صحة القلب، تعزيز النوم، الوقاية من الإمساك، تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وتقليل احتمالات تشوهات الجنين خاصة المتعلقة بالأنبوب العصبي.
