النساء بعد الخمسين .. كيف تحافظ المرأة على صحتها في هذا السن؟
مع التقدم في العمر، تبدأ المرأة في مواجهة تغيرات طبيعية قد تؤثر على الصحة العامة، خاصة بعد بلوغ سن الخمسين، لذلك يصبح الاهتمام بنمط الحياة اليومي من العوامل المهمة للمساعدة في الحفاظ على النشاط وتقليل مخاطر بعض المشكلات الصحية.
ويمكن للمرأة بعد سن الخمسين اتباع بعض العادات البسيطة قبل النوم لدعم صحتها وتحسين جودة حياتها، وفقًا لموقع EatingWell.
نصائح لـ النساء بعد الخمسين
1- تناول عصير الكرز الحامض
يعد عصير الكرز الحامض من الخيارات المفيدة قبل النوم، إذ يحتوي على مركبات البوليفينول التي قد تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل مشكلات الأرق.
ويمكن تعزيز قيمته الغذائية بإضافة شريحة من الليمون الطازج للحصول على فوائد إضافية.
2- الحصول على البروتين في وجبة العشاء
يساعد تناول مصادر البروتين في وجبة العشاء المرأة بعد سن الخمسين على الحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين المرتبط بمرحلة انقطاع الطمث.
ومن الخيارات الغنية بالبروتين التي يمكن إضافتها إلى وجبة العشاء: الزبادي اليوناني والجبن القريش.
3- تنظيف الأسنان قبل النوم
يعد الاهتمام بنظافة الأسنان من العادات الأساسية التي يجب الالتزام بها يوميًا، حيث قد يؤدي إهمال تنظيف الفم إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات مثل:
- جفاف الفم.
- تسوس الأسنان.
- أمراض اللثة.
- فقدان الأسنان.
ولا تقتصر أهمية صحة الفم على الأسنان واللثة فقط، إذ قد يرتبط سوء نظافة الفم بتفاقم بعض الحالات الصحية مثل السكري وأمراض القلب.
4- شرب الماء
قد تساعد شرب كوب من الماء قبل النوم على تقليل خطر الجفاف، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث، إذ يمكن أن تؤدي الهبات الساخنة والتعرق الليلي إلى فقدان السوائل من الجسم.
5- تناول غليسينات المغنيسيوم
قد تواجه المرأة مع التقدم في العمر صعوبة أكبر في الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم من الطعام، لذلك قد يكون غليسينات المغنيسيوم خيارًا مطروحًا بعد استشارة الطبيب.
ومن فوائده المحتملة:
- دعم صحة العظام من خلال المساعدة في تحسين امتصاص الكالسيوم.
- المساعدة على استرخاء العضلات.
- دعم وظائف الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.
6- ممارسة تمارين التنفس العميق
تساعد تمارين التنفس العميق قبل النوم على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء، ما قد يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل مستويات التوتر.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن التنفس العميق قد يساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد، خاصة أن التوتر المزمن قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وتظل العادات الصحية اليومية، إلى جانب التغذية المتوازنة والنشاط البدني والمتابعة الطبية المنتظمة، من أهم العوامل التي تساعد المرأة على الحفاظ على صحتها بعد سن الخمسين.
