الرياضة مش بس للتخسيس.. إزاي تتمرن وتحافظ على وزنك ثابت “زي الساعة”؟
ارتبطت الرياضة في أذهاننا دايماً بخسارة الوزن والدايت، بس الحقيقة إن فيه قطاع كبير من الناس هدفهم من التمرين هو الصحة العامة، أو زيادة اللياقة، أو حتى بناء العضلات مع الحفاظ على نفس الوزن الحالي. المشكلة إن حرق السعرات وقت التمرين ممكن يخلي الميزان ينزل من غير ما تحس. عشان كدة، اللعبة كلها في “التوازن” بين اللي جسمك بيحرقه واللي بيدخله. في المقال ده، هنعرف إزاي تروح الجيم أو تتمرن في البيت وتفضل محافظ على وزنك ثابت ومن غير أي نقص.
قاعدة السعرات الذهبية عشان وزنك يثبت، لازم السعرات اللي بتدخل جسمك من الأكل تساوي السعرات اللي جسمك بيحرقها طول اليوم (بما فيها سعرات التمرين). لو حرقت 500 سعر حراري في الجري، لازم “تعوضهم” في وجباتك. الحل مش إنك تاكل أي حاجة، لكن إنك تزود كمية الأكل الصحي اللي فيه كثافة سعرات عالية زي المكسرات وزيت الزيتون.
التركيز على تمارين المقاومة لو هدفك الثبات، ابعد عن تمارين الكارديو الطويلة (زي الجري لساعات) لأنها “مكنة حرق” دهون ووزن. البديل الأفضل هو تمارين المقاومة ورفع الأثقال؛ التمارين دي بتبني كتلة عضلية، والعضلات وزنها أتقل من الدهون، فبالتالي جسمك هيفضل مشدود ووزنك ثابت أو حتى يزيد “عضل” بدل ما يخس.
توقيت الوجبات قبل وبعد التمرين مهم جداً تاكل وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة عشان تدي جسمك طاقة يحرقها، وبكدة ميضطرش يكسر في مخزون جسمك أو عضلاتك. وبعد التمرين مباشرة، لازم تاكل وجبة فيها بروتين وكربوهيدرات عشان تعمل “استشفاء” وتغذي العضلات اللي اشتغلت، وده بيضمن ثبات وزنك.
النوم وسرعة الحرق قلة النوم بتبوظ معدلات الحرق وممكن تخلي جسمك يهدم عضلات. النوم المنتظم (7-8 ساعات) بيخلي الهرمونات في حالة اتزان، وبيساعد جسمك يستفيد من الأكل اللي بتاكله عشان يحافظ على بنيته الأساسية من غير ما ينزل في الوزن بسبب الإجهاد.
