أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن عند التقدم في السن

يعاني بعض الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن مع التقدم في العمر، وهو ما قد يسبب القلق خاصة إذا ظهر بشكل مفاجئ أو خلال فترة قصيرة، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب المختص لتحديد السبب الحقيقي وراء المشكلة.

ووفقًا لما نشره موقع Healthline، توجد عدة طرق تساعد على تقليل السمنة ودهون البطن مع التقدم في السن، من أبرزها:

تساعد الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وتكوين مادة هلامية تُبطئ عملية الهضم، ما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول ويساهم في تقليل دهون البطن، لذلك يُفضل الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف ضمن النظام الغذائي اليومي.

2- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا للتحكم في الوزن، حيث يساعد على تقليل الشهية وزيادة الإحساس بالشبع، بالإضافة إلى الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. ويمكن الحصول عليه من اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.

3- تقليل التوتر والضغط النفسي

قد يؤدي التوتر إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول، لذلك يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.

4- الحد من الأطعمة السكرية

الإفراط في تناول السكريات قد يزيد من دهون البطن ويرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومرض الكبد الدهني، لذلك يُفضل استبدال السكريات المصنعة بمصادر طبيعية باعتدال.

5- ممارسة التمارين الرياضية

تلعب التمارين الهوائية وتمارين القوة دورًا مهمًا في تقليل دهون البطن وشد عضلات الجسم، خاصة مع التقدم في العمر، لذا يُنصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم للحصول على نتائج أفضل.

ما هو الكرش الكاذب؟

وأوضح وائل صفوت أن ما يُعرف بـ«الكرش الكاذب» قد ينتج عن الانتفاخ أو تراكم الغازات في البطن، وليس بالضرورة بسبب الدهون، وقد يتسبب ذلك في أعراض مزعجة مثل الشعور بالامتلاء وصعوبة امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.