أعراض نقص فيتامين د عند كبار السن .. ما أسباب انخفاضه وطرق زيادته

يعد فيتامين د من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه بشكل طبيعي، إلا أن مستوياته قد تبدأ في الانخفاض مع التقدم في العمر، نتيجة تغيرات تؤثر على قدرة الجسم على إنتاجه والاستفادة منه.

وللحصول على كمية كافية من فيتامين د، يحتاج الجسم إلى بشرة قادرة على إنتاجه، وكبد وكلى يعملان بكفاءة، بالإضافة إلى التعرض المناسب لأشعة الشمس، وهي عوامل قد تتأثر مع مرور السنوات.

أسباب انخفاض فيتامين د مع التقدم في العمر

يحتاج الجسم إلى ضوء الشمس والجلد والكبد والكلى لإتمام عملية إنتاج وتنشيط فيتامين د، إلا أن كبار السن غالبًا ما يتعرضون لأشعة الشمس بدرجة أقل، كما تقل قدرة الجلد على إنتاج الفيتامين بسبب انخفاض كمية المواد الأولية اللازمة لتكوينه.

كما قد يؤثر التقدم في العمر على طريقة تعامل الجسم مع فيتامين د، إذ قد تنخفض قدرة الكبد على إنتاج إنزيم 25-هيدروكسيلاز المسؤول عن المساعدة في تنشيط فيتامين د3، رغم أن بعض الدراسات أثبتت هذا التأثير في الحيوانات وليس بشكل قاطع لدى البشر.

وقد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د أيضًا بتراجع وظائف الكلى مع التقدم في العمر، خاصة لدى كبار السن الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة، نظرًا لدور الكلى في تنشيط الفيتامين داخل الجسم.

طرق زيادة مستويات فيتامين د

عند اكتشاف انخفاض مستوى فيتامين د، يمكن اتباع عدة خطوات للمساعدة في رفع مستوياته، من بينها زيادة التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل.

ويعد انخفاض إنتاج الجلد للفيتامين من أبرز العوامل المؤثرة لدى كبار السن، لذلك قد يحتاجون إلى وقت أطول قليلًا في الشمس للحصول على الكمية المناسبة، مع ضرورة تجنب التعرض المفرط الذي قد يؤدي إلى حروق جلدية ويرفع خطر الإصابة بسرطان الجلد.

كما يجب الانتباه إلى أن بعض الأدوية، مثل بعض أدوية ضغط الدم والمضادات الحيوية، قد تزيد حساسية الجلد تجاه الشمس، لذلك يُنصح عادة بعدم التعرض المباشر لفترات طويلة، وقد تكون مدة قصيرة مثل 15 دقيقة كافية حسب الحالة والعوامل المحيطة.

المكملات الغذائية والنظام الغذائي

في المناطق ذات الطقس البارد أو قليلة التعرض للشمس، قد تكون مكملات فيتامين د خيارًا مفيدًا لتحسين مستوياته، لكن يفضل استخدامها بعد استشارة الطبيب، لأن تناول جرعات مرتفعة من الفيتامين قد يؤدي إلى حدوث سمية.

كما يمكن دعم مستويات فيتامين د من خلال النظام الغذائي، إلا أن الحصول على الكمية المطلوبة من الطعام فقط قد يكون صعبًا في كثير من الحالات.

ويعد الجمع بين التعرض المعتدل للشمس، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، واستخدام المكملات عند الحاجة، من أفضل الطرق للمساعدة في الحفاظ على مستوياته ضمن المعدل المناسب.