أسباب الشعور بالإرهاق أثناء الحمل

أسباب الشعور بالإرهاق أثناء الحمل

يُعد التعب من أكثر الأعراض شيوعًا خلال فترة الحمل، وخاصة في الثلثين الأول والثالث، حيث تشعر الكثير من النساء بالإرهاق الشديد رغم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، مما يثير التساؤل حول أسباب انخفاض مستويات الطاقة.

فيما يلي أبرز أسباب الشعور بالإرهاق أثناء الحمل، ونصائح للتخفيف منه، وفقًا للدكتور باهر شريف، استشاري أمراض النساء والتوليد، وموقع Only My Health.

أسباب الشعور بالإرهاق أثناء الحمل

1. التغيرات الهرمونية
   ارتفاع هرمون البروجسترون الضروري لدعم الحمل، خاصة في الثلث الأول، قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس وقلة النشاط بسبب تأثيره المهدئ.

2. زيادة حجم الدم
   ينتج الجسم كمية أكبر من الدم لدعم نمو الجنين، مما يضغط على القلب والجهاز الدوري ويزيد من الشعور بالتعب.

3. التغيرات الجسدية
   عمليات تكوين المشيمة ونمو الجنين والاستعداد للولادة تتطلب طاقة كبيرة، مما يسبب إرهاقًا جسديًا حتى بدون مجهود مفرط.

4. الضغط النفسي
   القلق حول صحة الجنين والتغيرات الجسدية والانتقال إلى الأمومة يسبب ضغطًا نفسيًا يزيد من التعب واضطراب النوم.

5. اضطرابات النوم
   أعراض الحمل مثل الغثيان، حرقة المعدة، كثرة التبول، وتشنجات الساق تجعل النوم الجيد صعبًا، ما يزيد من الإرهاق.

6. فقر الدم
   نقص الحديد شائع أثناء الحمل بسبب الطلب المتزايد عليه، مما قد يؤدي إلى إرهاق شديد وضعف وصعوبة في التركيز.

طرق فعالة للتقليل من إرهاق الحمل

1. اتباع نظام غذائي متوازن
   تناول الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، الفواكه، الخضروات، والدهون الصحية لدعم مستويات الطاقة.

2. المكملات الغذائية والفيتامينات

   • حمض الفوليك (B9) للوقاية من تشوهات الجنين العصبية والتقليل من التعب.

   • مكملات الحديد لدعم نمو الجنين والمشيمة وتجنب فقر الدم.

3. ممارسة الرياضة بانتظام
   أنشطة خفيفة مثل المشي، اليوجا الخاصة بالحوامل، أو السباحة تساعد على رفع الطاقة، تحسين الدورة الدموية، جودة النوم، وتقليل التوتر.

4. إدارة التوتر النفسي
   استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، واليقظة الذهنية، ومشاركة المخاوف مع الشريك أو مجموعة دعم لتخفيف العبء النفسي.

5. التقليل من الكافيين
   الكميات الصغيرة (حتى 200 ملغ يوميًا) آمنة، لكن الإفراط قد يعطل النوم ويزيد من التعب.