يعتقد الكثير أن آلام المفاصل تقتصر على كبار السن، ولكن في السنوات الأخيرة أصبح من الشائع ملاحظة هذه الآلام لدى الشباب. ظهور هذه المشكلة في سن مبكرة قد يكون مزعجًا ويؤثر على الحياة اليومية والنشاط البدني، وفهم أسبابها يساعد على الوقاية والعلاج المبكر.
أسباب آلام المفاصل في سن الشباب
1. الإصابات الرياضية
ممارسة الرياضة بدون إحماء مناسب أو استخدام تقنيات خاطئة يؤدي إلى إصابات في المفاصل مثل التواء الركبة أو الكتف.
الرياضات عالية التأثير مثل كرة القدم، كرة السلة، أو الجري الطويل تزيد من الضغط على المفاصل، ما يسبب آلامًا مبكرة.
2. الوزن الزائد والسمنة
الوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل، خاصة الركبة والفخذين والقدمين.
هذا الضغط المستمر يسبب تآكل الغضاريف مبكرًا وبالتالي ظهور الألم في سن الشباب.
3. الإجهاد البدني المتكرر
الأعمال التي تتطلب حركة متكررة أو رفع أوزان ثقيلة تؤدي إلى إجهاد المفاصل.
الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أيضًا يسبب مشاكل في المفاصل مثل ألم الرقبة والكتف
4. نقص العناصر الغذائية
نقص الكالسيوم وفيتامين D والأحماض الدهنية أوميغا 3 يؤثر على قوة المفاصل والغضاريف.
التغذية غير المتوازنة تضعف المفاصل وتجعلها أكثر عرضة للألم والإصابة.
5. الأمراض المزمنة
بعض الأمراض المناعية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة يمكن أن تظهر في سن الشباب وتسبب آلامًا مفصلية.
مشاكل الغدة الدرقية أو السكري أيضًا قد تسهم في ضعف المفاصل.
6. الوراثة
بعض العوامل الوراثية تجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة لضعف الغضاريف أو التهابات المفاصل منذ سن مبكرة.
علامات تحذيرية يجب الانتباه لها
ألم مستمر أو متكرر في المفاصل حتى بعد الراحة.
تورم أو احمرار حول المفصل المصاب.
صعوبة في تحريك المفصل أو شعور بالتيبس عند الاستيقاظ.
أصوات طقطقة أو احتكاك داخل المفصل عند الحركة
طرق الوقاية والعلاج
1. الحفاظ على وزن صحي
تقليل الضغط على المفاصل من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
2. ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة
الاهتمام بالإحماء قبل التمرين وتمارين الإطالة بعده.
استخدام معدات واقية إذا كانت الرياضة تتطلب ذلك، مثل الركب والحماية للمعصمين.
3. التغذية السليمة
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الأجبان، واللبن.
الحصول على فيتامين D من الشمس أو المكملات إذا لزم الأمر.
تناول أطعمة غنية بأوميغا 3 مثل الأسماك والمكسرات.
4. تجنب الإجهاد المتكرر للمفاصل
أخذ فترات راحة أثناء العمل الطويل أو الدراسة.
استخدام وضعيات صحيحة عند الجلوس والرفع.
5. مراجعة الطبيب عند الحاجة
إذا استمر الألم أو ظهرت علامات التهاب قوية، يجب زيارة طبيب مختص لتشخيص السبب ووضع خطة علاجية مناسبة.
ظهور آلام المفاصل في سن الشباب لم يعد أمرًا نادرًا، ويعود لعدة أسباب منها الإصابات الرياضية، الوزن الزائد، الإجهاد المتكرر، التغذية غير المتوازنة، وبعض الأمراض المزمنة أو العوامل الوراثية.
الوقاية والتوعية بأسلوب حياة صحي، ممارسة الرياضة بشكل صحيح، التغذية السليمة، والحفاظ على وزن مناسب، يمكن أن تقلل من ظهور هذه الآلام وتحافظ على صحة المفاصل على المدى الطويل.
