وداعاً لأوجاع المفاصل الشتوية: خطوات عملية لاستعادة مرونة جسمك في الأجواء الباردة
كل سنة مع دخول شهر ديسمبر، بتبدأ معاناة “التيبس الصباحي”، وتحس إن مفاصلك محتاجة “وقت” عشان تفك وتبدأ تتحرك. الشتاء مش لازم يكون موسم للألم؛ لو فهمنا إزاي نتعامل مع أجسامنا في الظروف دي، هنقدر نستمتع بالجو من غير ما نكون “أسرى” للأوجاع. تعالي نعرف إيه هي الطرق العملية والعلمية اللي ترجعلك رشاقتك وحركتك حتى في أصعب أيام البرد.
أهمية “التسخين” المستمر للمفاصل قبل ما تقوم من سريرك الصبح، جرب تعمل حركات دائرية بسيطة لإيدك ورجلك. “التحمية” دي بتبعت إشارة للدورة الدموية إنها تتدفق للمفاصل، وبتقلل من صدمة الحركة الأولى اللي بتبقى مؤلمة للبعض.
التغذية الصديقة للمفاصل في الشتا، جسمك محتاج أكلات بتقلل الالتهاب. “الأوميجا 3” الموجود في السمك والمكسرات، والكركم، والزنجبيل، كلهم بيشتغلوا كمضادات التهاب طبيعية بتهدي وجع المفاصل وبتحسن جودة السوائل اللي جواها.
العلاج بالحرارة الموضعية لو فيه مفصل معين بيوجعك بزيادة، “قربة المية الدافية” أو حمام دافي قبل النوم بيعمل معجزات. الحرارة بتوسع الأوعية الدموية وبترخي العضلات المشدودة حوالين المفصل، وده بيقلل الضغط عليه بشكل فوري.
الحفاظ على الوزن المثالي في الشتا بنميل لأكل النشويات والسكريات، وزيادة الوزن ولو كيلو واحد بتمثل حمل إضافي على الركب والضهر. الحفاظ على وزنك بيخلي مفاصلك “مرتاحة” ومش شايلة أكتر من طاقتها في وقت هي أصلاً بتعاني فيه من البرد.
فيتامين “د” والشمس الشتوية نقص فيتامين د شائع جداً في الشتا بسبب غياب الشمس، وده بيضعف العظام وبيزود الإحساس بألم المفاصل. حاولي تتعرضي للشمس في وقت الظهيرة أو تستشيري طبيبك في جرعة تعويضية عشان تحافظي على قوة هيكلك العظمي.
تذكر دايماً إن “الحركة بركة”، والمفصل اللي بيتحرك هو مفصل صحي. متسلمش نفسك للكسل، وخلي جسمك دايماً في حالة نشاط عشان تحافظ على “ليونة” شبابك مهما كان الجو برا بارد.
