طرق طبيعية لخفض الكوليسترول في الدم بعيدًا عن الأدوية

يسعى الكثيرون إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم للحد من المضاعفات الصحية، وخاصة تلك المرتبطة بأمراض القلب. ويستلزم ذلك الانتباه إلى الأطعمة والمشروبات والعادات اليومية. نستعرض فيما يلي أبرز الطرق الطبيعية وفقًا لموقع Healthline:

طرق طبيعية لخفض الكوليسترول في الدم

1. تناول الدهون الأحادية غير المشبعة
ينصح باتباع نظام غذائي منخفض الدهون بشكل عام لإنقاص الوزن، مع التركيز على الدهون الأحادية غير المشبعة لخفض مستويات الكوليسترول الضار. وتتواجد هذه الدهون في زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، وزيت الكانولا.

2. تناول الألياف القابلة للذوبان
تلعب الألياف القابلة للذوبان دورًا مهمًا في خفض الكوليسترول الضار والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. توجد بكثرة في الشوفان، الفاصوليا، العدس، الكرنب، الفواكه، وبذور الكتان، وينصح بإدراجها بشكل منتظم في النظام الغذائي.

3. ممارسة التمارين الرياضية
تساهم التمارين الرياضية في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار. يُفضل ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيًا مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.

4. الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن أو السمنة تعزز خطر ارتفاع الكوليسترول. لذلك يجب الحرص على فقدان الوزن الزائد ومتابعة الحالة الصحية بشكل دوري مع الطبيب للحد من المضاعفات.

5. تجنب التدخين
يزيد التدخين من مستويات الكوليسترول الضار ويقلل الكوليسترول الجيد، مما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك يُنصح بالابتعاد عن التدخين تمامًا.

هل يمكن الوقاية من ارتفاع الكوليسترول نهائيًا؟

يوضح الدكتور أحمد الكيلاني، استشاري أمراض القلب، أن ارتفاع الكوليسترول من الأمراض الشائعة نتيجة أسلوب الحياة والأنشطة اليومية. لذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي يساعد على السيطرة على مستويات الكوليسترول والوقاية من ارتفاعه بشكل فعال.