تهدئة أعراض القولون العصبي .. عادات مسائية اتبعها قبل النوم

يعاني كثير من الأشخاص من أعراض القولون العصبي خلال الليل، مثل الانتفاخ وتقلصات البطن واضطراب النوم، وهو ما يثير تساؤلات حول تأثير العادات المسائية على هذه الأعراض قبل الخلود إلى النوم.

وفي هذا السياق، يوضح الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أن نمط تناول العشاء والروتين الليلي لهما تأثير مباشر على الجهاز الهضمي، خصوصًا لدى المصابين بالقولون العصبي أو حساسية المعدة.

هل ترتبط أعراض القولون العصبي بعادات المساء؟
يشير الطبيب إلى أن الجهاز الهضمي قد يصبح أكثر حساسية خلال ساعات الليل لدى بعض الأشخاص، وأن تناول وجبات ثقيلة أو غير مناسبة قبل النوم يمكن أن يزيد من أعراض مثل الانتفاخ، والحموضة، وتقلصات القولون.

ما المشكلات الناتجة عن عشاء غير مناسب؟
بحسب الطبيب، فإن العادات الغذائية الخاطئة في المساء قد تؤدي إلى عدة مشكلات، أبرزها:
1- زيادة الحموضة وارتجاع المريء.
2- الانتفاخ وتكوّن الغازات.
3- تقلصات وآلام في القولون.
4- اضطرابات في النوم.
5- الشعور بحرقة أو كحة ليلية.

عادات مسائية تساعد على تهدئة أعراض القولون العصبي

1- ترك وقت كافٍ بين العشاء والنوم
ينصح الأطباء بترك فترة لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات بين تناول العشاء والنوم، لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي أثناء الاستلقاء.

2- تخفيف الأطعمة الثقيلة في وجبة العشاء
الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة يساعد في تقليل تهيج القولون والحد من الانتفاخ والانزعاج الهضمي.

3- تقليل الكافيين مساءً
الحد من القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في ساعات المساء يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين جودة النوم.

كما يضيف الطبيب أن المشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد العشاء قد يساهم في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء والانتفاخ.

ويؤكد في النهاية أن تنظيم العادات المسائية، خصوصًا توقيت ونوعية العشاء، يلعب دورًا مهمًا في تخفيف أعراض القولون العصبي وتحسين جودة النوم بشكل عام.