بقوليات غنية بالكالسيوم تناولها يوميًا

إذا كنت تبحث عن تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة والكسور، فإن إدخال بعض البقوليات الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يكون خيارًا فعالًا.

وبحسب ما أورده موقع Verywellhealth، هناك مجموعة من البقوليات التي تساهم في دعم صحة العظام بفضل محتواها من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى.

بقوليات مفيدة لتقوية العظام

يمكن تعزيز قوة العظام وتقليل خطر الهشاشة عبر تناول البقوليات التالية:

• فول الصويا
• الفاصوليا البيضاء
• الفاصوليا السوداء
• الحمص
• الفاصوليا الحمراء
• العدس

أبرز البقوليات الغنية بالكالسيوم

1- فول الصويا (130 ملليجرام كالسيوم)
يحتوي نصف كوب من فول الصويا على نحو 130 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل حوالي 10% من الاحتياج اليومي، كما أنه غني بالبروتين والألياف والفيتامينات.

2- الفاصوليا البيضاء (80 ملليجرام كالسيوم)
تمد الفاصوليا البيضاء الجسم بحوالي 80 ملليجرام من الكالسيوم لكل نصف كوب، بالإضافة إلى دورها في دعم صحة الجهاز الهضمي بفضل الألياف.

3- الفاصوليا السوداء (51 ملليجرام كالسيوم)
تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، وتساهم أيضًا في بناء العضلات لاحتوائها على البروتين النباتي.

4- الحمص (40 ملليجرام كالسيوم)
يمنح نصف كوب من الحمص حوالي 40 ملليجرام من الكالسيوم، مما يجعله خيارًا مفيدًا لصحة العظام.

5- الفاصوليا الحمراء (25 ملليجرام كالسيوم)
تتميز بمحتوى جيد من الكالسيوم، إلى جانب كونها مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك.

6- العدس (19 ملليجرام كالسيوم)
يحتوي العدس على كمية من الكالسيوم، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى مثل الحديد والألياف وحمض الفوليك.

إدراج هذه البقوليات ضمن النظام الغذائي اليومي يمكن أن يساهم في دعم صحة العظام بشكل تدريجي وفعال مع مرور الوقت.