أطعمة تساعد على التئام العظام.. أهم الأطعمة لتقوية عظامك
هل كسرت ذراعك أو رجلك مؤخرًا؟ أو ربما تشعر بألم في عظامك؟ لا تقلق، التغذية السليمة تلعب دورًا هامًا في عملية التئام العظام. إليك بعض الأطعمة التي ستساعدكِ على الشفاء بشكل أسرع:
لماذا تحتاج إلى تغذية جيدة لتئام العظام؟
العظام ليست مجرد هياكل صلبة تدعم أجسامنا، بل هي أعضاء حية تتجدد باستمرار. عندما يحدث كسر، يحتاج الجسم إلى مواد غذائية معينة لبناء عظام جديدة و إصلاح التالف.
الأطعمة التي تساعد على التئام العظام:
• البروتين: البروتين هو لبنة بناء العضلات و العظام. احصلي عليه من:
اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك
البيض
الحليب واللبن والجبن
البقوليات مثل العدس والفول
المكسرات و البذور
• الكالسيوم: الكالسيوم هو المعدن الأساسي لبناء العظام. تجدينه في:
الحليب و اللبن والجبن (خاصة الأجبان قليلة الدسم)
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي
الحبوب المدعمة بالكالسيوم
الأسماك الصغيرة مثل السردين (مع العظم)
• فيتامين د: يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. احصلي عليه من:
التعرض لأشعة الشمس (لفترات قصيرة وآمنة)
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
صفار البيض
الحليب المدعم بفيتامين د
• فيتامين ك: يساعد فيتامين ك في تقوية العظام. تجدينه في:
الخضروات الورقية الداكنة
البيض
اللحوم
• المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم في بناء العظام و إبقائها قوية. احصلي عليه من:
المكسرات والبذور
الحبوب الكاملة
الخضروات الورقية الداكنة
• نصائح إضافية:
يجب شرب كمية كافية من الماء: الماء يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وإزالة الفضلات.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: بموافقة طبيبك، يمكنك ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد الشفاء قليلاً، مما يساعد على تقوية العظام و العضلات.
استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية: للحصول على خطة غذائية مخصصة لك.
باختصار، التغذية السليمة تلعب دوراً حيوياً في عملية التئام العظام. من خلال تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، البروتين، و فيتامين د في نظامك الغذائي، يمكنك دعم جسمك بشكل فعال أثناء فترة التعافي. تذكر، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح مخصصة لاحتياجاتك الصحية الفردية.”
