أسباب ضيق التنفس وخفقان القلب عند النوم.. وطرق للتخلص منهما
الضيق في التنفس وخفقان القلب هما مشكلتان قد تؤثران على جودة النوم وتسببان قلقًا مستمرًا. يعتبر فهم الأسباب والطرق الممكنة للتعامل مع هذه المشكلات أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة جيدة ونوم مريح.
أسباب الضيق في التنفس عند النوم
توقف التنفس أثناء النوم: هو حالة شائعة حيث يتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم. قد يؤدي توقف التنفس إلى ضيق في التنفس، مما يسبب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
الربو: قد يتفاقم الربو أثناء النوم بسبب الوضعية التي يتخذها الشخص، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس وضيق في الصدر.
الارتجاع المعدي المريئي: يمكن أن يؤدي ارتجاع الحمض إلى تهيج المجاري التنفسية، مما يتسبب في الشعور بضيق في التنفس.
مشاكل القلب: بعض المشاكل القلبية مثل فشل القلب يمكن أن تؤدي إلى ضيق في التنفس أثناء النوم، خاصةً إذا كان الشخص نائمًا في وضعية غير مناسبة.
أسباب خفقان القلب عند النوم
القلق والتوتر: القلق والتوتر يمكن أن يؤديا إلى زيادة معدل ضربات القلب، حتى أثناء النوم. قد يشعر الشخص بخفقان القلب عند الاستيقاظ بسبب اضطرابات النوم.
الاضطرابات القلبية: بعض الاضطرابات القلبية مثل عدم انتظام ضربات القلب يمكن أن تسبب خفقان القلب أثناء النوم. هذه الحالة قد تتطلب مراجعة طبية متخصصة.
الكافيين والمشروبات المحفزة: تناول كميات كبيرة من الكافيين أو المشروبات المحفزة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى خفقان القلب.
مشاكل النوم: مثل الشخير وتوقف التنفس، يمكن أن تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب نتيجة الاضطرابات التي تحدث أثناء النوم.
التخلص من مشكلة خفقان القلب
للتخلص من خفقان القلب ينصح دكتور حمية بالتالي:
عدم تناول المنبهات بعد الساعة الثانية من بعد الظهر.
النوم بعيداً عن الأجهزة الإلكترونية.
النوم في غرفة مجهزة من دون منبهات سمعية أو بصرية مع هدوء تام.
طرق للتخلص من الضيق التنفس وخفقان القلب عند النوم:
تحسين وضعية النوم: يمكن أن يكون للنوم في وضعية مريحة تأثير كبير على تحسين التنفس. على سبيل المثال، النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب.
التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل من ضغط الوزن على الجهاز التنفسي والقلب، مما يساعد على تقليل الأعراض.
تجنب المحفزات: تجنب تناول الكافيين والمشروبات الكحولية قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل خفقان القلب.
ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن صحة القلب ويعزز النوم الجيد. ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين قبل النوم مباشرة.
إدارة التوتر والقلق: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق الذي يمكن أن يؤثر على النوم.
استشارة الطبيب: في حالة استمرار الأعراض أو تفاقمها، يجب استشارة طبيب متخصص. قد يكون هناك حاجة لإجراء فحوصات طبية لتحديد السبب الدقيق وتلقي العلاج المناسب.
في الختام، فإن الضيق في التنفس وخفقان القلب عند النوم يمكن أن يكونا نتيجة لعدة عوامل. من خلال فهم الأسباب المتنوعة وتطبيق استراتيجيات للتعامل معها، يمكن تحسين جودة النوم والصحة العامة. إذا كانت المشكلات مستمرة أو تزداد سوءًا، فإن استشارة الطبيب أمر ضروري لضمان تلقي العلاج المناسب.
