تعرف على أفضل الفيتامينات للجسم
الفيتامينات
تعد الفيتامينات مركبات عضوية يمكن الحصول عليها من خلال أكل بعض أنواع الأطعمة، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية،قد يحتاجها الجسم لتنظيم العديد من العمليات الحيوية مثل عملية التمثيل الغذائي، وايضا الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وحماية القلب وبقية أعضاء الجسم، و ايضا الوقاية من الإصابة بالكثير من الأمراض، وللحصول على الكمية المناسبة للجسم من الفيتامنيات ينبغى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
أفضل الفيتامينات للجسم
يساعد ذلك الفيتامين بتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، وان أي نقص بفيتامين B12 قد يؤدي للشعور بالتعب، وانخفاض معدل التركيز، والذاكرة، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول البيض، والسمك، والحليب، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية لفيتامين B12.
فيتامين B6
يقوم هذا الفيتامين بالحفاظ على صحة الجهاز العصبي والعقلي، وفي إنتاج النواقل العصبية، وكذلك يساعد على عملية هضم الطعام، ومن الممكن الحصول عليه عن طريق تناول الأسماك، واللحوم، أو المكملات التي تحوي عليه.
حمض الفوليك
يعتبر أحد الفيتامينات المهمة جداً للجسم، خصوصا في فترة الحمل حيث يحمي الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية، ويمكن الحصول عليه من السبانخ، والأفوكادو.
الثيامين B1
يساهم هذا الفيتامين فى تنظيم مستوى السكر في الدم، عن طريق تحويل السكر الموجود إلى الطاقة، كما ويساهم في تنظيم عدد ضربات القلب، والحفاظ على صحة الخلايا الدماغية، ويمكن العثور عليه في الأسماك، والفاصولياء، والمسكرات.
النياسين B3
يساعد هذا الفيتامين على زيادة مستويات الطاقة بالجسم، كما يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ومن الممكن الحصول عليه عن طريق الدجاج، والأفوكادو، والسمك.
فيتامين أ
يساعد هذا الفيتامين على الحفاظ على صحة العين،وكذلك يساهم في تقوية البصر، ويزيد مناعة الجسم، ويساهم في المحافظة على نضارة البشرة والشباب، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الفواكه والخضروات.
فيتامين ج
يساعد هذا الفيتامين على زيادة مناعة الجسم ويحميه من الإصابة بالعديد من الأمراض، كما يساهم في تقليل نسبة الكولسترول الضار بالجسم، ويمكن الحصول عليه من الفراولة، والقرنبيط، والبرتقال، كما يساهم في زيادة سرعة التئام الجروح، والمساعدة على امتصاص الحديد، والحفاظ على صحة الأسنان واللثة، ويمكن الحصول عليه من الملفوف، والبطاطا، والطماطم، والحمضيات، والبرقوق.
فيتامين د
ومن الممكن الحصول عليه من أشعة الشمس، ويساعد على الحفاظ على صحة العظام، وحمايتها من الإصابة بهشاشة العظام، كما يمكن الحصول عليه من السلمون، والتونة، والسمك. فيتامين هـ يساهم في تزويد الجسم بالطاقة، والمحافظة على صحة البشرة، ويمكن الحصول عليه من السبانخ، والفول السوداني.
فيتامينK2
يساعد هذا الفيتامين على المحافظة على الجسم من الإصابة بمرض هشاشة العظام، وقد يساعد على بتقوية العظام، كما يساهم في المساعدة على تخثر الدم
