يُعتبر النوم أحد العوامل الأساسية التي تساهم في نمو وتطور الأطفال بشكل صحي وسليم. ومع ذلك، يعاني الكثير من الأهل من صعوبة في مساعدة أطفالهم على النوم الهادئ والعميق، ما يؤثر على حالتهم النفسية والجسدية. إحدى الطرق الطبيعية التي يمكن أن تسهم في تحسين جودة النوم هي من خلال تقديم بعض المشروبات المهدئة التي تساعد الأطفال على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
في هذا المقال، سوف نتعرف على 7 مشروبات طبيعية تساعد في تعزيز النوم الجيد للأطفال.
1. مشروب الحليب الدافئ
يُعد الحليب الدافئ من أكثر المشروبات التقليدية التي يتم تقديمها للأطفال قبل النوم. الحليب يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد في تحسين إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يعزز الشعور بالاسترخاء ويسهل الدخول في النوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على الكالسيوم الذي يساعد الجسم على الاسترخاء ويحسن من جودة النوم.
طريقة التحضير:
سخني كوبًا من الحليب وأضيفي القليل من العسل أو ماء الورد لزيادة الفوائد المهدئة.
2. مشروب شاي البابونج
يُعد شاي البابونج من أشهر الأعشاب المستخدمة في تعزيز الاسترخاء والنوم. يحتوي البابونج على مركب الأبيجينين الذي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق، مما يساعد الطفل على النوم بشكل أفضل.
طريقة التحضير:
اغلي زهور البابونج في ماء دافئ لمدة 5 دقائق، ثم قدميه للطفل قبل النوم بمدة قصيرة.
3. مشروب الكرز الطبيعي
يحتوي عصير الكرز على الميلاتونين، وهو الهرمون الطبيعي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. شرب عصير الكرز الطبيعي قبل النوم يمكن أن يساعد الطفل في الحصول على نوم عميق وهادئ.
طريقة التحضير:
يمكنك تقديم عصير الكرز الطازج أو تخفيفه بالماء إذا كان الطفل لا يحب الطعم القوي.
4. مشروب اللافندر
يُعرف اللافندر بقدرته الكبيرة على تهدئة الأعصاب والاسترخاء. يمكن تحضير مشروب اللافندر كمشروب عشبي للأطفال من خلال غلي أزهار اللافندر، مما يساعد في تقليل القلق والتوتر ويسهل النوم.
طريقة التحضير:
قومي بغلي بعض زهور اللافندر في كوب من الماء لمدة 5 دقائق، ثم قومي بتصفية المشروب وقدمِيه دافئًا للأطفال قبل النوم.
5. مشروب شاي الليمون مع النعناع
شاي الليمون والنعناع هو مشروب آخر يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأطفال في الليل. يحتوي الليمون على فيتامين C والنعناع على مركبات تساعد في تهدئة الجهاز العصبي، ما يُساعد الأطفال على الاسترخاء والنوم بسرعة.
طريقة التحضير:
قومي بغلي الماء، ثم أضيفي أوراق النعناع الطازجة وعصير الليمون الطازج، ودعيه يبرد قليلًا قبل أن تقدميه لطفلك.
6. مشروب الزنجبيل والعسل
الزنجبيل يعتبر من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء. كما أن العسل يحتوي على خصائص مهدئة ويعزز النوم الجيد. الزنجبيل يمكن أن يساعد في تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالتوتر.
طريقة التحضير:
قومي بغلي قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج في كوب من الماء وأضيفي ملعقة من العسل بعد تصفية المشروب. قدميه دافئًا قبل النوم.
7. مشروب الحليب مع الكركم
يُعد الحليب مع الكركم من المشروبات الغنية بالخصائص المهدئة. الكركم يحتوي على الكركمين الذي يساعد في تقليل التوتر والقلق، بينما يعمل الحليب على تعزيز الاسترخاء.
طريقة التحضير:
امزجي نصف ملعقة من الكركم مع كوب من الحليب الدافئ. يمكن إضافة العسل لتحسين الطعم.
نصائح إضافية للحصول على نوم هادئ للأطفال
الروتين اليومي: حافظي على روتين ثابت للنوم يوميًا.
الابتعاد عن الشاشات: يُفضل تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
التهوية الجيدة: تأكدي من أن الغرفة جيدة التهوية وفي درجة حرارة مناسبة.
خاتمة
إن مساعدة الأطفال على النوم الهانئ ليست دائمًا مهمة سهلة، ولكن مع استخدام بعض المشروبات الطبيعية المهدئة، يمكن للأهل تحقيق تحسن كبير في نوعية النوم. من الحليب الدافئ إلى شاي البابونج، توفر هذه المشروبات فوائد صحية عديدة بجانب دورها الفعّال في تحسين النوم. مع التزام الروتين الصحي، سيحظى طفلك بنوم مريح وعميق يساهم في نموه العقلي والجسدي.
