وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوم فقط
زيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية تحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والبروتينات مع الالتزام بنمط حياة نشيط. في هذا المقال، سنقدم وصفات فعّالة وسهلة التحضير تساعدك على اكتساب الوزن خلال 15 يومًا فقط.
أهم النصائح لزيادة الوزن بسرعة:
تناول وجبات متكررة: يُفضل تناول 5-6 وجبات يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
زيادة السعرات الحرارية: احرص على أن تحتوي وجباتك على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
الاعتماد على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: مثل المكسرات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو، والألبان كاملة الدسم.
ممارسة الرياضة: تمارين المقاومة تساعد في بناء العضلات بدلاً من زيادة الدهون.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة:
1. مشروب الحليب بالموز وزبدة الفول السوداني
المكونات:
كوب حليب كامل الدسم
موزة كبيرة
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
ملعقة صغيرة من العسل
مكعبات ثلج (اختياري)
طريقة التحضير:
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلط جيدًا حتى تحصل على مشروب كريمي.
اشربه مرتين يوميًا بين الوجبات.
2. شوربة العدس بالكريمة
المكونات:
كوب عدس أحمر
كوب كريمة طهي
ملعقة زبدة
ملح وفلفل حسب الرغبة
طريقة التحضير:
اسلق العدس في الماء حتى ينضج.
أضف الكريمة والزبدة، ثم اطبخ لمدة 5 دقائق.
تناولها كوجبة رئيسية لاحتوائها على البروتين والسعرات الحرارية.
3. ساندويتش الأفوكادو بالجبن
المكونات:
شريحتان من خبز التوست
نصف ثمرة أفوكادو مهروسة
شريحتان من الجبن الشيدر
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
طريقة التحضير:
افرد الأفوكادو المهروس على شريحة الخبز.
ضع الجبن وأغلق الساندويتش.
اشوِ الساندويتش في مقلاة بزيت الزيتون حتى يصبح ذهبي اللون.
4. عصير الشوفان بالتمر والعسل
المكونات:
نصف كوب شوفان
كوب حليب كامل الدسم
5 تمرات منزوعة النواة
ملعقة صغيرة عسل
طريقة التحضير:
انقع التمر في الحليب لمدة 10 دقائق.
اخلط جميع المكونات في الخلاط.
تناول العصير صباحًا كوجبة إفطار.
5. مكسرات بالعسل وزيت جوز الهند
المكونات:
كوب مكسرات متنوعة (لوز، كاجو، عين جمل)
ملعقتان صغيرتان من زيت جوز الهند
ملعقة كبيرة عسل
طريقة التحضير:
سخّن المكسرات مع زيت جوز الهند على نار هادئة.
أضف العسل وقلّب جيدًا.
تناول حفنة من المكسرات يوميًا كوجبة خفيفة.
6. الأرز بالحليب والمكسرات
المكونات:
كوب أرز
2 كوب حليب كامل الدسم
3 ملاعق كبيرة سكر
مكسرات مطحونة
طريقة التحضير:
اطبخ الأرز مع الحليب والسكر على نار هادئة.
أضف المكسرات قبل التقديم.
تناول الطبق كوجبة خفيفة أو كوجبة عشاء.
نصائح إضافية:
تناول البروتين مع كل وجبة لتسريع بناء العضلات.
شرب العصائر الطبيعية الغنية بالسعرات مثل المانجو والمانجو بالحليب.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحفيز النمو العضلي.
باتباع هذه الوصفات والنصائح، ستلاحظ زيادة ملحوظة في وزنك خلال 15 يومًا فقط. اختر الأطعمة الصحية لضمان زيادة الوزن بطريقة متوازنة ومستدامة.
