كيفية تقليل السعرات الحرارية.. كيف تحافظين على رشاقتك في العيد؟

كيفية تقليل السعرات الحرارية.. كيف تحافظين على رشاقتك في العيد؟

مع اقتراب عيد الفطر، يزداد القلق بشأن زيادة الوزن نتيجة تناول حلويات العيد الشهية مثل الكحك والبسكويت. ولكن، لا داعي للقلق! يمكنك الاستمتاع بأجواء العيد دون التضحية برشاقتك، وذلك باتباع بعض النصائح الذكية لتقليل السعرات الحرارية.

كيفية تقليل السعرات الحرارية

1. خطط مسبقًا
لا تذهب للتسوق وأنت جائع: تناول وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب لشراء حلويات العيد، لتجنب شراء كميات كبيرة أو اختيار أصناف عالية السعرات الحرارية.

حدد كمية الحلويات التي ستتناولها: قرر مسبقًا كم قطعة من الكحك والبسكويت ستأكل في اليوم، والتزم بهذا القرار.

اختر أصنافًا أقل في السعرات الحرارية: مثل الكحك المصنوع من دقيق القمح الكامل، أو البسكويت قليل السكر.

2. تحكم في حجم الحصص
استخدم أطباقًا صغيرة: لتناول كميات أقل من الحلويات.
قسم الكحك والبسكويت إلى قطع صغيرة: لتستمتع بالطعم دون تناول كميات كبيرة.

تناول الحلويات ببطء: لتستمتع بكل قضمة، وتمنح جسمك وقتًا ليشعر بالشبع.

3. زد من نشاطك البدني
مارس الرياضة بانتظام: حتى خلال أيام العيد، حاول تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي أو الركض.

استغل وقتك في الحركة: بدلًا من الجلوس طوال الوقت، قم ببعض الأنشطة الحركية، مثل اللعب مع الأطفال أو القيام ببعض الأعمال المنزلية.

4. نصائح إضافية
اشرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.

تناول الفواكه والخضروات: بين وجبات حلويات العيد، تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات، فهي غنية بالألياف وتعزز الشعور بالشبع.

لا تحرم نفسك تمامًا: تناول قطعة صغيرة من الكحك أو البسكويت المفضل لديك، ولكن باعتدال.

نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الكحك والبسكويت

استخدم دقيق القمح الكامل: بدلًا من الدقيق الأبيض، فهو يحتوي على نسبة أعلى من الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع.

قلل كمية السكر: استخدم كمية أقل من السكر في وصفات الحلويات.

استخدم بدائل صحية للدهون: مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، بدلًا من السمن أو الزبدة.

أضف المكسرات والبذور: فهي غنية بالألياف والبروتين، وتزيد من القيمة الغذائية للحلويات.

قلل من كمية الحشوات: مثل الملبن أو العجمية، فهي غنية بالسعرات الحرارية.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بأجواء العيد وحلوياته الشهية دون زيادة الوزن، والحفاظ على صحتك ورشاقتك.