كيفية تجنب أضرار التدخين
•تذكير النفس بمضار التدخين
يجب ان تذكر نفسك بالأمراض الناتجة عن التدخين وهي كالآتي:
انخفاض كمية الأكسجين المتدفّق إلى القلب، وأنسجة الجسم الأخرى.
تزايد ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب.
تزايد الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية.
تزايد خطر الإصابة بمرض السكري.
تزايد التعرّض لتجلط الدم.
تزايد تجاعيد الوجه.
تزايد خطر الإصابة بسرطان الرئة، وسرطان الحلق، والربو المزمن، وإلتهاب الشعب الهوائية.
تزايد خطر الإصابة بأمراض أخرى.
•اتباع العادات الصحية
يوصى باتباع العادات الصحية التالية من اجل الوقاية من التدخين:
يجب أخذ نفسٍ عميق عندما يشعر الشخص برغبة في التدخين.
وايضا إشغال اليدين بالكتابة، أو الرسم، أو العمل على جهاز الكمبيوتر.
ينبغى الابتعاد عن الأماكن التي يكثر فيها التدخين، والذهاب إلى المتاحف والمكاتب؛ فهذه الأماكن تمنع التدخين.
وايضا شرب الكثير من السوائل.
و ممارسة التمارين الرياضية، وهذا لأنها تساهم فى الشعور بالاسترخاء.
•الابتعاد عن كلّ ما يشجع على التدخين
يوصى بتجنّب بعض الأمور ليُبعد الشخص نفسه عن التدخين:
الابتعاد عن شرب الكحول: يقود شرب الكحول إلى التدخين، ولهذا السبب يُنصح بعدم شرب الكحول، واستبداله بمشروبات غير كحولية مثل شرب الكوكتيل، وتناول المكسّرات.
وايضا تجنب الأشخاص المدخنين: حيث يصعُب على الفرد الإقلاع عن التدخين عندما يشاهد الآخرين يدخنون، فلذلك ينصح بالابتعاد عن الأفراد المدخنين، ويكون ذلك عن طريق عدم السماح لهم بالتدخين داخل السيارة، أو داخل استراحة القهوة، أو في مكان العمل، ويفضّل التقرّب من الأشخاص غير المدخنين، واتخاذهم قدوة وأصدقاء.
الابتعاد عن التدخين بعد الانتهاء من أي وجبة: يعتاد المدخن على التدخين بعد تناول اى وجبة، ولكن يوصى باستبدال التدخين بتناول قطعة من الفاكهة، أو قطعة من الحلوى، أو مُربّع من الشوكولاتة، أو أي شيء صحي.
•الاستعانة بالإنترنت من اجل الوقاية من التدخين
ومن الممكن الوقاية من التدخين والابتعاد عنه بمساعدة الإنترنت، عن طريق الانضمام إلى برامج التوقف عن التدخين، أو قراءة مقالات حول أضرار التدخين، أو نشر أفكار تشجع الأفراد على الإقلاع عن التدخين، أو غير هذا من الأمور التي تقي منه.
كيفية تجنب أضرار التدخين
•التعرف على فوائد ترك التدخين
يستطيع للفرد أن يقي نفسه من التدخين أو يتجمن خلال معرفة فوائد ترك الدخان، والتي تشمل:
الشعور بالراحة الدائمة.
الحصول على جسم صحي وسليم.
عدم تعريض الآخرين إلى مضار التدخين.
توفير المال
