كيفية التخلص من دهون البطن للنساء.. نصائح فعالّة لنتائج سريعة إيجابية
دهون البطن تُعتبر المشاكل الشائعة التي تواجهها العديد من النساء، وتتعلق بشكل خاص بنمط الحياة والعوامل المتنوعة والهرمونية. ولما منها يحتاج إلى الالتزام واتباع خطة شاملة تشمل التغذية السليمة، والتمارين الرياضية، وتغييرات في نمط الحياة. واسعة النطاق واسعة النطاق من دهون البطن:
1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
أكلة التنوع : يساعد على البروتين في الجسم الشبع وزيادة معدل النمو، مما يسهم في حرق الجسم. احرصي على تضمين مصادر البروتين مثل لحم السمك، السمك، البيض، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
مما يجعل من الممكن أن تتكرر كمية الخبز مثل الخبز الأبيض من التأخير الأبيض الذي يمكن أن يتراكم في البطن. تم اختياري للاختيار الصحي مثل الشوفان، الأرز، والبطاطا الحلوة.
في مرضى السكريات : فإن العديد من مرضى السكري ينشأون بالإضافة إلى ذلك فيساهمون في خفض سعة التخزين. حاولت تقليل كمية الحلوى الصغيرة واستبدلها بالفواكه الجميلة.
تناول الألياف الغذائية : الغنية بالألياف، مثل الفواكه، الفواكه، والشوفان، تساعد في تحديد الفكرة الأساسية وتمنع الكثير من الكمية في البطن.
2. ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر تمارين القلب السريعة (الكارديو) فعالة في حرق الدهون. يُنصح بممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا.
تمارين القوة : التمارين التي تشمل تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال وتمارين المقاومة، تساهم في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
تمارين البطن : تشمل تمارين مثل البلانك، تمارين الجرش، وتمارين التواء الجذع. ولكن فقط لن تكون كافية من الكمية، لذا يجب دمجها مع تمارين الكارديو وتمارين القوة.
3. شرب كمية كافية
يحافظ على ترطيب الجسم في تحسين الأداء وزيادة الوزن. يتناول طعامي 8-10 أكواب من الماء يومياً، ويفضل كوب من قبل الضيوف الرئيسيين الشعور بالجوع.
4. النوم مراراً وتكراراً
النوم : قليل من النوم – أن يعمل على تناول البروتينات بالجوع والشبع، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن. احرصي على الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
الحد من المساحة : يزيد التوسع من تحرير الكورتيزول مما قد يؤدي إلى زيادة حجم منطقة البطن. تطبيقي تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل العميق، أو التنفس.
5. تجنب السيء
التدخين : يزيد من تدخين الجسم في منطقة البطن. إذا كنت مدخنًا، يُفضل الإقلاع عن التدخين للحصول على نتائج أفضل.
تناول الكحول : يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن. قللي من استهلاكه أو يتجنبه تمامًا.
6. استخدام المواد الغذائية السريعة عند الحاجة
قد تساعد بعض الأطعمة في زيادة الوزن، ولكن يُفضل أن يكون الطبيب أو متخصصًا قبل تناول أي مكمل. من الشائع:
الشاي الأخضر : ظهور أعراض طبيعية يزيد من حرقة المعدة.
أوميجا 3 : تجربة أوميجا 3، المحاكمة في زيت السمك، تساعد في
•تنظيم التمثيل الغذائي والتخفيضات.
7. وجبات طعام ومتكررة
تناولت ثلاث وجبات كبيرة، جربتي وجبات خفيفة وخفيفة خلال اليوم. وهذا يساعد في تحسين مستويات السكر في الشعور بالجوع الشديد.
8. تجنب التصنيع والوجبات السريعة
اللحوم المصنعة بالسعرات الحرارية، الكمية غير الصحية، والسكريات بالإضافة. استبدليها بالأطعمة الطبيعية مثل الفواكه، الرطوبة، والمكسرات.
للتخلص من دهون البطن ليس بالضرورة، ولكن يحتاج إلى الالتزام بالتوافق الشامل الذي يتضمن التغذية الصحية، والتمارين الرياضية، والنوم الجيد. الالتزام بأهمية الالتزام بالمساهمة بشكل كبير في تحقيق أهدافك في التكيف مع البطن
