تعد الكلى من أهم أعضاء الجسم، حيث تلعب دورًا أساسيًا في تصفية الدم من الفضلات والسموم، وتنظيم توازن السوائل والأملاح. ويُعد شرب الماء بكميات كافية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الكلى
أهمية الماء لصحة الكلى
الماء عنصر أساسي للحفاظ على صحة الكلى، حيث يساعد في:
تنقية الدم: تساهم الكلى في تصفية الفضلات من الدم وإخراجها عبر البول، والماء يسهل هذه العملية.
منع تكوّن حصوات الكلى: يقلل شرب الماء الكافي من تركيز المعادن والمواد التي تؤدي إلى تشكل الحصوات.
تجنب التهابات المسالك البولية: يساهم الماء في طرد البكتيريا من الجهاز البولي، مما يقلل من خطر الالتهابات.
تنظيم توازن السوائل والأملاح: يساعد الماء الكلى في تنظيم مستويات الصوديوم والبوتاسيوم والعناصر الأخرى في الدم.
الكمية الموصى بها من الماء لصحة الكلى
تختلف حاجة الجسم للماء من شخص لآخر حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية. ومع ذلك، هناك بعض التوصيات العامة:
1. للبالغين العاديين
يُنصح الرجال بشرب حوالي 3.7 لترًا (حوالي 15 كوبًا) يوميًا من السوائل، بما في ذلك الماء والمشروبات الأخرى.
تُوصى النساء بشرب حوالي 2.7 لترًا (حوالي 11 كوبًا) يوميًا.
2. للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى
إذا كان الشخص يعاني من حصوات الكلى، يُنصح بزيادة كمية الماء إلى 2.5-3 لتر يوميًا لمنع تكون الحصوات.
في حالة الفشل الكلوي أو أمراض الكلى المزمنة، قد يكون هناك قيود على كمية السوائل، وفقًا لتوصيات الطبيب.
3. للأشخاص النشطين أو في الأجواء الحارة
مع زيادة النشاط البدني أو التعرض للحرارة، يفقد الجسم المزيد من السوائل عن طريق التعرق، لذا يجب شرب 1-2 لتر إضافي يوميًا لتعويض الفقد.
علامات تدل على أنك تشرب كمية كافية من الماء
يمكنك معرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء من خلال بعض العلامات، مثل:
لون البول: إذا كان البول فاتح اللون، فهذا يشير إلى ترطيب جيد للجسم، أما إذا كان داكنًا، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف.
عدد مرات التبول: من الطبيعي التبول حوالي 6-8 مرات يوميًا، وأقل من ذلك قد يشير إلى قلة شرب الماء.
الإحساس بالعطش: العطش المستمر علامة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
أضرار قلة شرب الماء على الكلى
عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى عدة مشكلات صحية للكلى، منها:
زيادة خطر تكون حصوات الكلى بسبب ارتفاع تركيز الأملاح في البول.
الإصابة بعدوى المسالك البولية نتيجة انخفاض معدل التبول.
الإضرار بوظائف الكلى مما قد يؤدي إلى الفشل الكلوي المزمن على المدى الطويل.
أضرار الإفراط في شرب الماء
رغم أهمية الماء، إلا أن الإفراط في شربه قد يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل:
الإجهاد الكلوي بسبب زيادة العبء على الكلى في تصفية السوائل الزائدة.
انخفاض مستوى الصوديوم في الدم (حالة تُعرف بـ “التسمم بالماء”)، مما قد يسبب اضطرابات خطيرة في وظائف الجسم.
نصائح للحفاظ على صحة الكلى من خلال شرب الماء
اجعل شرب الماء عادة يومية، حتى لو لم تشعر بالعطش.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
قلل من المشروبات الغازية والكافيين، لأنها قد تسبب الجفاف.
احرص على زيادة شرب الماء في الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة.
الخلاصة
شرب الماء بكمية كافية ضروري للحفاظ على صحة الكلى ووظائفها. يوصى بشرب حوالي 2.7-3.7 لتر يوميًا للبالغين، مع ضرورة زيادة الكمية في حالات النشاط الزائد أو الطقس الحار. قلة شرب الماء قد تؤدي إلى مشاكل مثل حصوات الكلى والالتهابات، بينما الإفراط فيه قد يسبب مشكلات صحية أخرى. لذلك، من المهم تحقيق التوازن في تناول الماء للحفاظ على صحة الكلى والجسم بشكل عام.
إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الكلى، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد كمية الماء المناسبة لك بناءً على حالتك الصحية
