فقدان الوزن بنجاح في رمضان .. بين الإفطار والسحور

فقدان الوزن بنجاح في رمضان .. بين الإفطار والسحور

مع حلول رمضان، تتغير العادات الغذائية ومواعيد الوجبات، مما يضع الكثيرين أمام تحدٍ مزدوج: الحفاظ على الطاقة أثناء الصيام وفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة.

وفق World Health Organization، يعتمد فقدان الوزن الصحي على التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحرقة، مع التركيز على جودة الغذاء والنشاط البدني المنتظم، بعيدًا عن الحميات القاسية أو الحرمان الشديد.

1. الترطيب

• شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يقلل الشعور بالجوع ويحسن الأداء البدني.

• تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، لأنها مصدر خفي للسعرات الحرارية.

2. الإفطار المتوازن

بعد صيام طويل، يحتاج الجسم إلى تعويض تدريجي للسوائل والطاقة:

• البداية: ماء وكمية معتدلة من التمر، يليه حساء خفيف لتهيئة المعدة.

• الوجبة الرئيسية:

  • بروتين قليل الدهون مثل الدجاج أو السمك المشوي.

  • كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر.

  • كمية كبيرة من الخضروات الغنية بالألياف لمنح شعور بالشبع بسعرات أقل.

3. أطعمة بطيئة الهضم

• اختيار البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، لتمد الجسم بالبروتين والألياف وتطيل الشعور بالشبع.

• تجنب الأطعمة المالحة والمخللات والسكريات البسيطة التي تسبب العطش وارتفاع وانخفاض سريع في مستوى السكر.

4. الحركة والرياضة

• ممارسة نشاط بدني خفيف إلى متوسط، مثل المشي لمدة 20–30 دقيقة بعد الإفطار بساعة، يساعد على تحفيز الأيض وحرق الدهون بشكل آمن دون إجهاد الجسم.