علاج ارتفاع ضغط الدم للنساء .. نصائح يومية

علاج ارتفاع ضغط الدم للنساء .. نصائح يومية

علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء يتطلب الالتزام ببعض العادات اليومية الصحية. نستعرض في هذا التقرير أبرز الطرق الطبيعية للتحكم في ضغط الدم وفقًا لموقع “EatingWell”.

نصائح علاج ارتفاع ضغط الدم للنساء

1- ممارسة الرياضة

لمكافحة ارتفاع ضغط الدم، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو تمارين عالية الشدة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا.
أفضل الرياضات لخفض ضغط الدم تشمل:

المشي

ركوب الدراجات

السباحة

الجري

كما أظهرت الدراسات أن تمارين القوة مرتين على الأقل أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع أو أكثر تساعد في خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، لتصبح خيارًا فعالًا غير دوائي.

2- التغذية الصحية

اتباع حمية “داش” (DASH) يُعد من أهم طرق علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء. يشمل هذا النظام الغذائي:

الخضراوات والفواكه

الحبوب الكاملة

منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون

الأسماك والبقوليات والدواجن

المكسرات والزيوت النباتية

ينصح بتقليل الصوديوم لتخفيف احتباس السوائل وتحسين مرونة الأوعية الدموية، مع تجنب اللحوم الحمراء والحلويات.

3- النوم الجيد

الحصول على 7 ساعات نوم على الأقل يوميًا يساعد على تنظيم هرمونات التوتر ومنح الأوعية الدموية فرصة للتعافي، مما يساهم في التحكم في ضغط الدم.

4- تجنب الكحوليات

الابتعاد عن المشروبات الكحولية ضروري، إذ يمكن للكحول رفع ضغط الدم، خاصة عند الإفراط في تناوله، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب.

5- مراقبة الضغط

مراقبة ضغط الدم بانتظام تساعد في اكتشاف أي تغيرات مبكرًا، ومعرفة مدى الحاجة لتعديل نمط الحياة أو اللجوء للأدوية.