علاج ارتفاع الكوليسترول في المنزل

هناك بعض الحيل المنزلية البسيطة التي يمكن أن تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول دون الحاجة للأدوية. وفقًا لموقع Times of India، إليك أبرز الطرق:

1- تناول الشوفان صباحًا

يشمل علاج الكوليسترول في البيت إضافة الشوفان إلى وجبة الإفطار، لاحتوائه على البيتا جلوكان، نوع من الألياف القابلة للذوبان، الذي يساعد على تقليل الكوليسترول الضار عن طريق احتجازه في الجهاز الهضمي.

• يمكن تعزيز فوائده بإضافة رشة من القرفة لزيادة مضادات الأكسدة.

• يُفضل نقع الشوفان طوال اليوم لتسهيل هضمه.

2- تقليل الدهون المتحولة

من المهم تقليل استهلاك الدهون المتحولة الموجودة في الزيوت المهدرجة، السمن النباتي، المخبوزات والمقليات.

• هذه الدهون ترفع مستوى الكوليسترول الضار وتقلل الكوليسترول الجيد، لذلك تجنبها يساعد على تحسين صحة القلب.

3- ممارسة المشي

المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يعد من أفضل الطرق المنزلية لخفض الكوليسترول.

• يمكن أن يقلل الكوليسترول الضار بنسبة 5–10%.

• كما يرفع الكوليسترول الجيد وينشط الدورة الدموية.

4- تناول المكسرات

إدخال المكسرات في النظام الغذائي اليومي يساهم في حماية القلب.

• تناول حوالي 57 جرامًا يوميًا من اللوز، عين الجمل أو الفول السوداني يقلل الكوليسترول الضار بشكل طفيف ولكنه مفيد.

5- استخدام زيت الزيتون في الطهي

استبدال الزيوت الأخرى بـ زيت الزيتون مفيد لصحة القلب، لاحتوائه على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة تساعد على:

• خفض الكوليسترول الضار.

• الحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيد أو زيادتها.

---