مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص من ما يُعرف بـ برد العظام أو آلام المفاصل الناتجة عن البرد، وهى حالة يشعر فيها الفرد بتيبّس وألم في المفاصل والعضلات نتيجة برودة الطقس وضعف تدفّق الدم إليها.
ورغم أن هذه الحالة ليست مرضًا بحد ذاتها، إلا أنها قد تسبب إزعاجًا شديدًا خاصة لكبار السن أو لمن يعانون من أمراض المفاصل المزمنة مثل التهاب المفاصل أو الروماتويد.
في هذا المقال، سنتحدث بالتفصيل عن أسباب برد العظام وأبرز الطرق الفعّالة لعلاجه والتخفيف من أعراضه، بوسائل طبيعية وطبية.
أولاً: ما هو برد العظام؟
برد العظام هو إحساس بالألم أو الخمول أو التيبّس في المفاصل والعضلات، ويحدث عادة نتيجة التعرض المستمر للبرد أو الرطوبة.
وفي كثير من الحالات، تزداد حدة الألم في الصباح الباكر أو عند الجلوس لفترات طويلة في مكان بارد، ثم تتحسن الحالة عند التدفئة أو الحركة.
ثانيًا: الأسباب الشائعة للإصابة ببرد العظام
انخفاض درجة الحرارة مما يسبب تقلص الأوعية الدموية حول المفاصل ويقلل من تدفق الدم.
التعرض للهواء البارد مباشرة بعد الاستحمام أو أثناء النوم.
قلة الحركة في الشتاء مما يؤدي إلى تيبّس المفاصل وضعف الدورة الدموية.
نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين D والمغنيسيوم اللذين يساعدان على قوة العظام والعضلات.
الإصابة السابقة بأمراض المفاصل مثل الخشونة أو الروماتويد، مما يجعل المفاصل أكثر حساسية للبرد.
ثالثًا: أعراض برد العظام
ألم مستمر أو متقطع في المفاصل والعظام.
تيبّس وصعوبة في الحركة خاصة عند الاستيقاظ.
إحساس بالثقل أو الخدر في الأطراف.
رعشة خفيفة أو برودة في اليدين والقدمين.
زيادة الألم عند التعرض للبرد أو الرطوبة.
رابعًا: طرق فعّالة لعلاج برد العظام
1. التدفئة المستمرة
يُعد الحفاظ على دفء الجسم أهم وسيلة لتخفيف الألم.
ارتداء الملابس الصوفية الدافئة.
استخدام بطانية كهربائية أو كيس ماء دافئ لتدفئة المفاصل.
تجنب التعرض المباشر للهواء البارد بعد الاستحمام أو أثناء النوم.
2. العلاج بالحرارة
يمكن استخدام كمادات دافئة على المناطق المؤلمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات يوميًا.
كما يُمكن الاستحمام بالماء الدافئ للمساعدة على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التيبّس العضلي.
3. ممارسة التمارين الخفيفة
تساعد التمارين البسيطة مثل المشي أو اليوغا على تحسين مرونة المفاصل وزيادة تدفق الدم إليها.
يُنصح بممارسة الرياضة داخل أماكن دافئة لتجنب زيادة الألم.
4. التغذية السليمة
تناول أطعمة غنية بـ فيتامين D والكالسيوم مثل السمك، والحليب، والبيض.
الإكثار من الأطعمة الغنية بـ أوميغا 3 مثل السلمون والجوز لتقليل الالتهابات.
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة العضلات والمفاصل.
5. التدليك بالزيوت الطبيعية
يُعتبر التدليك بزيت الزيتون أو زيت الكافور أو زيت النعناع من الطرق الفعالة لتخفيف الألم.
تساعد هذه الزيوت في تنشيط الدورة الدموية وتهدئة الالتهابات.
6. استخدام المسكنات الموضعية أو الطبية
يمكن استخدام كريمات أو جِلات تحتوي على مكونات مضادة للالتهاب مثل الإيبوبروفين أو المنتول لتخفيف الألم
في الحالات الشديدة، قد يصف الطبيب أدوية مسكنة أو مضادة للالتهاب لفترة محددة.
7. الراحة وتجنب الإجهاد الزائد
من المهم إعطاء الجسم قسطًا كافيًا من الراحة خاصة عند اشتداد الألم.
يُفضل تجنب حمل الأوزان الثقيلة أو الأنشطة المجهدة التي تزيد الضغط على المفاصل.
خامسًا: الوقاية من برد العظام
تجنب التعرض المفاجئ لدرجات الحرارة المنخفضة.
الحفاظ على النشاط البدني بشكل مستمر.
تدفئة المفاصل قبل الخروج في الطقس البارد.
تناول مكملات فيتامين D في فصل الشتاء بعد استشارة الطبيب.
النوم في مكان دافئ ومغلق لتفادي تيارات الهواء البارد.
برد العظام ليس مرضًا خطيرًا في حد ذاته، لكنه قد يسبب ألمًا مزعجًا يؤثر على الراحة اليومية.
ولذلك فإن العلاج المبكر والتدفئة الجيدة والالتزام بالعادات الصحية يمكن أن يخفف الأعراض بشكل كبير ويمنع تكرارها.
وفي حال استمر الألم أو زادت حدته، يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود التهاب مفاصل أو مشكلة أخرى تحتاج إلى علاج طبي متخصّص.
