يُعدّ فصل الخريف من أكثر الفصول التي تزداد فيها احتمالية الإصابة بنزلات البرد، والإنفلونزا، وحساسية الصدر والجيوب الأنفية. ويرجع ذلك إلى تغيّر درجات الحرارة، وزيادة انتشار الفيروسات، وضعف الجهاز المناعي لدى البعض بسبب الانتقال من الطقس الحار إلى الطقس البارد بصورة مفاجئة.
ولأن المناعة هي خط الدفاع الأول في حماية الجسم، فإن تعزيزها خلال هذا الموسم يصبح أمرًا أساسيًا لتفادي الأمراض الموسمية. في هذا المقال نستعرض أبرز الطرق العلمية والعملية لتقوية المناعة في الخريف.
أولًا: التغذية الصحية ودورها في تعزيز المناعة
1. الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C
يساعد فيتامين C على رفع كفاءة الجهاز المناعي، وتقليل مدة الإصابة بالبرد.
أهم مصادره:
البرتقال
الليمون
الكيوي
الجوافة
الفلفل الأخضر
البروكلي
2. الاعتماد على الأطعمة الغنية بالزنك
الزنك يعزز مقاومة الجسم للفيروسات ويُسرّع من الشفاء.
من أهم مصادره:
المكسرات
البقوليات
البيض
الحبوب الكاملة
3. تناول العسل الطبيعي يوميًا
العسل يحتوي على مضادات أكسدة قوية، ويساعد على تهدئة الحلق وتعزيز المناعة.
ملعقة واحدة صباحًا كافية للاستفادة منه.
4. إدخال الثوم والبصل في الطعام
هما من أقوى المضادات الطبيعية للميكروبات، ويساعدان في مكافحة الالتهابات والفيروسات.
5. شرب المشروبات الدافئة التي تقوّي المناعة
مثل:
الزنجبيل بالليمون
اليانسون
النعناع
الكركم بالحليب
الشاي الأخضر
هذه المشروبات تخفف من الالتهابات وتقوّي الجهاز التنفسي.
ثانيًا: تقوية المناعة من خلال العادات اليومية
1. النوم الجيد من 7 إلى 8 ساعات
النوم العميق هو الوقت الذي يجدد فيه الجسم خلاياه ويقوّي جهاز المناعة.
قلة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
المشي 30 دقيقة يوميًا يساعد على:
تنشيط الدورة الدموية
تقليل التوتر
تحسين وظائف الجهاز المناعي
حتى التمارين الخفيفة لها تأثير إيجابي كبير.
3. التعرّض للشمس
ضوء الشمس يحفّز إنتاج فيتامين D الذي يلعب دورًا محوريًا في حماية الجسم من الفيروسات.
يكفي التعرّض للشمس 15–20 دقيقة يوميًا.
4. تقليل التوتر والضغط النفسي
التوتر المستمر يضعف المناعة بشكل واضح.
يمكن تقليل الضغط النفسي من خلال:
التأمل
التنفس العميق
تخصيص وقت للراحة
ممارسة الهوايات
ثالثًا: تعزيز المناعة من خلال تحسين نمط الحياة
1. تجنب التدخين والمدخنين
التدخين يضعف المناعة ويؤثر على صحة الرئتين ويزيد فرص الإصابة بنزلات البرد والالتهابات.
2. غسل اليدين باستمرار
هي أهم وسيلة للوقاية من البكتيريا والفيروسات خاصة في الخريف.
يُفضّل الغسل لمدة 20 ثانية على الأقل.
3. الابتعاد عن الأطعمة السريعة والمصنّعة
هذه الأطعمة تضعف المناعة وتزيد الالتهابات لاحتوائها على الدهون المهدرجة والسكريات العالية.
4. شرب كميات كافية من الماء
الجفاف يضعف عمل الجهاز المناعي ويقلل من قدرة الجسم على طرد السموم.
يُفضّل شرب 6–8 أكواب يوميًا.
رابعًا: تعزيز المناعة بالأعشاب والمكمّلات (عند الحاجة)
1. فيتامين D
ضروري جدًّا في الخريف والشتاء، ويفضل عمل تحليل قبل تناوله كمكمّل.
2. فيتامين C الطبيعي أو المكمّل
يساعد على تقوية المناعة وتهدئة الالتهابات.
3. الزنجبيل والكركم
لهما خصائص مضادة للالتهابات والفيروسات، ويمكن إضافتهما للمشروبات أو الطعام.
4. البروبيوتيك
مفيد لصحة الأمعاء، والجهاز الهضمي هو مركز مناعة الجسم.
الزبادي هو أفضل مصدر طبيعي له.
تقوية المناعة في موسم الخريف تعتمد على تغذية صحية متوازنة، عادات يومية صحيحة، الحفاظ على النظافة الشخصية، والاهتمام بالنوم والرياضة.
ومع الالتزام بهذه الإرشادات، يصبح الجسم أكثر قدرة على مقاومة فيروس الإنفلونزا ونزلات البرد، ويجتاز موسم الخريف دون أمراض أو مضاعفات.
