في عصر الهواتف الذكية، أصبح من الشائع جدًا أن ينام الكثيرون ووضع الهاتف بجانب رأسهم على الوسادة. لكن هل هذا التصرف آمن؟ أم أن له تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والنفسية؟ في هذا المقال نستعرض كل ما تحتاج معرفته عن خطر وضع الهاتف بجانب الرأس أثناء النوم.
1. التعرض للإشعاع الكهرومغناطيسي
الهواتف المحمولة تصدر إشعاعات كهرومغناطيسية منخفضة الطاقة (RF-EMF).
هذه الإشعاعات تزيد عند استخدام الهاتف بالقرب من الرأس.
على الرغم من أن معظم الدراسات تقول إن مستويات الإشعاع منخفضة، إلا أن التعرض المستمر لسنوات قد يكون له تأثيرات محتملة على الدماغ.
بعض الدراسات ربطت التعرض الطويل للإشعاع باضطرابات النوم وربما مشاكل صحية أخرى، رغم أن النتائج لا تزال قيد البحث.
2. اضطرابات النوم
وضع الهاتف بجانب الرأس أثناء النوم يؤثر على جودة النوم بعدة طرق:
الضوء الأزرق الصادر من شاشة الهاتف: يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يجعل النوم أقل عمقًا.
الإشعارات المستمرة: تنبيه الهاتف، حتى لو كان صامتًا، يمكن أن يقطع النوم أو يزيد من الأرق.
الاعتماد النفسي: وجود الهاتف بجانبك قد يجعلك تشعر بالحاجة للتحقق منه باستمرار، مما يقلل من الاسترخاء قبل النوم.
3. زيادة القلق والإجهاد
النظر إلى الهاتف قبل النوم أو أثناء الليل يزيد من مستويات الضغط النفسي والقلق.
متابعة الرسائل أو الأخبار في وقت متأخر من الليل تؤدي إلى نشاط عقلي زائد يصعب معه النوم العميق.
4. مخاطر صحية محتملة أخرى
الصداع والتعب: التعرض الطويل للإشعاع والضوء الأزرق يمكن أن يسبب صداعًا مستمرًا وإرهاقًا صباحًا.
تأثير على الذاكرة والتركيز: قلة النوم العميق تؤثر على قدرة الدماغ على معالجة المعلومات وحفظها.
الحوادث المنزلية: ترك الهاتف على السرير يمكن أن يؤدي إلى حوادث مثل الحرارة الزائدة أو سقوطه على الجسم أثناء النوم.
5. نصائح لتقليل المخاطر
إبعاد الهاتف عن الرأس أثناء النوم: ضعيه على طاولة أو بعيدًا عن السرير.
استخدام وضع الطيران: يقلل من الإشعاع ويمنع وصول الإشعارات.
إيقاف الإشعارات أو استخدام “وضع النوم”: لتجنب الاستيقاظ المتكرر.
تقليل استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل: لتجنب تأثير الضوء الأزرق على النوم.
استخدام منبه تقليدي: بدل الاعتماد على الهاتف كمنبه.
وضع الهاتف بجانب الرأس أثناء النوم قد يبدو أمرًا بسيطًا، لكنه يحمل عدة مخاطر صحية محتملة تشمل اضطرابات النوم، زيادة القلق، التعرض للإشعاع، وتأثيرات على التركيز والذاكرة. اتخاذ خطوات بسيطة مثل إبعاد الهاتف أو استخدام وضع الطيران يمكن أن يحمي صحتك ويضمن نومًا أفضل وأكثر راحة.
