ارتجاع المريء يزداد في الشتاء .. كيف تتخلص منه؟

يرتبط فصل الشتاء غالبًا بتفاقم أعراض ارتجاع المريء مثل الحموضة، ألم البطن، حرقان الصدر، والسعال الجاف. ويعود ذلك إلى عدة عوامل، منها انخفاض درجة الحرارة وتناول المشروبات الساخنة التي تؤدي إلى ارتخاء عضلة الصمام بين المعدة والمريء.

فكيف يمكن التحكم في هذه الأعراض؟
نستعرض فيما يلي أبرز النصائح للسيطرة على ارتجاع المريء في الشتاء، وفقًا للدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية وعلوم الأغذية بالمعهد القومي للتغذية.

---

نصائح للحد من ارتجاع المريء في الشتاء

1. تقسيم الوجبات
   تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم (حوالي 5 وجبات) يساعد على تخفيف أعراض ارتجاع المريء ويقلل الضغط على المعدة.

2. تجنب الدهون المشبعة
   يميل الكثيرون في الشتاء لتناول الأطعمة الدسمة والمقلية للشعور بالدفء، لكنها قد تزيد من ارتجاع المريء وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

3. الابتعاد عن الاستلقاء بعد الأكل
   النوم أو الاستلقاء مباشرة بعد الوجبات يزيد من ضغط الطعام على الحجاب الحاجز ويؤدي إلى ارتجاع الحمض. يفضل الانتظار ساعتين بعد الأكل قبل الاستلقاء.

4. تناول الأطعمة بدرجة حرارة معتدلة
   الأطعمة الساخنة جدًا قد تهيج الحلق والمريء. من الأفضل تناول الطعام عند درجة حرارة قريبة من حرارة الجسم.

5. الحد من الكافيين
   المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة تزيد من إفراز حمض المعدة وقد تسبب الجفاف، مما يفاقم أعراض الارتجاع.

6. المشروبات المهدئة
   أعشاب مثل اليانسون والكراوية والشمر لها تأثير مهدئ على المعدة والمريء. يفضل تناولها بدون سكر، أو مع نصف ملعقة صغيرة من العسل إذا لزم الأمر.

7. ممارسة الرياضة بشكل معتدل
   الرياضة الخفيفة مثل المشي مفيدة، بينما يجب تجنب التمارين المجهدة. من الضروري الانتظار ساعتين بعد الأكل قبل ممارسة الرياضة.

8. الحفاظ على الوزن الصحي
   السمنة تزيد من احتمالية ارتجاع المريء، لذا يُنصح بالعمل على الوصول إلى وزن صحي تدريجيًا. وبالمثل، الأشخاص النحيفون قد يحتاجون إلى زيادة وزنهم للوصول إلى الوزن المناسب.

---