أطعمة تقوي جهاز المناعة في الصيام

مع استمرار الصيام في شهر رمضان، يزداد اهتمام الصائمين بـ تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض، خصوصًا مع التغيرات المناخية وزيادة التعرض للفيروسات.

---

أطعمة تقوي جهاز المناعة في الصيام

أوضح الدكتور شهاب صلاح، أخصائي التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من الأطعمة تساعد على تقوية جهاز المناعة وتعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة:

1. الخضروات والفواكه الطازجة

   • مثل الكرنب، البروكلي، الفلفل الأحمر، والبرتقال

   • غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين C والزنك

   • تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء وتعزز الاستجابة المناعية

2. البروتينات الصحية

   • تشمل الأسماك، الدجاج، البقوليات، والمكسرات

   • تدعم إنتاج الأجسام المضادة ومضادات الأكسدة

3. الماء والسوائل الطبيعية

   • مثل الشوربة وعصائر الفواكه الطازجة

   • تعوّض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام

4. الأطعمة الغنية بالخمائر الطبيعية والبروبيوتيك

   • مثل الزبادي واللبن الرائب

   • تحافظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز المناعي بشكل غير مباشر

---

الالتزام بهذه الأطعمة خلال وجبتي السحور والإفطار يساعد على تعزيز المناعة، زيادة النشاط والحيوية، والحفاظ على الصحة العامة طوال شهر رمضان.