نصائح لتقوية العظام في رمضان
من المهم الحفاظ على صحة العظام، خاصة خلال شهر رمضان، حيث يتغير نمط التغذية ويخضع الجسم لفترة طويلة من الصيام.
لذلك، نقدم لك 5 نصائح لتقوية العظام في رمضان، وفقًا لموقع clevelandclinic، للاستفادة القصوى من الشهر الكريم.
نصائح لتقوية العظام في رمضان
1- تناول الخضروات
تعتبر الخضروات أفضل مصدر لفيتامين سي، الذي يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام، وقد تساعد على تقوية العظام .
2- إجراء فحوصات على عظامك
باستخدام اختبار الأشعة السينية البسيط المسمى DXA، يقيس هذا الاختبار كثافة المعادن في العظام ويساعد في تحديد مخاطر هشاشة العظام والكسور.
3- ممارسة التمارين
مثل الجري أو الركض، التمارين الرياضية عالية التأثير، الرياضة مثل التنس أو كرة السلة.
4- لا تدخن ولا تشرب بشكل مفرط
يرتبط فقدان كثافة المعادن في العظام بتعاطي التبغ والإفراط في تناول الكحول.
5- قم بتدريب القوة
تمارين القوة مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من كسور في مفاصل الأطراف السفلية مثل التهاب المفاصل في الركبة، وهي حالات قد تحد من قدرتك على أداء تمارين تحمل الوزن.
