مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم، ويُعد من الحالات الصحية التي تؤثر على قدرة الجسم في تنظيم مستوى السكر في الدم. وعلى الرغم من أن بعض عوامل الإصابة به لا يمكن التحكم فيها، مثل العوامل الوراثية، فإن نمط الحياة والعادات اليومية تلعب دورًا كبيرًا في رفع خطر الإصابة، خاصة بالسكري من النوع الثاني.
في هذا المقال نستعرض أهم العادات والممارسات التي قد تزيد من خطر إصابتك بمرض السكري، وينبغي تجنبها للحفاظ على صحتك.
1. تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة
الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات بسيطة ونشويات مكررة (مثل الخبز الأبيض، المعجنات، الحلويات، المشروبات الغازية) يؤدي إلى:
ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر بالدم
زيادة مقاومة الأنسولين
ارتفاع احتمالية الإصابة بالسكري على المدى الطويل
النصيحة: استبدل السكريات البسيطة بالألياف الكاملة، مثل الحبوب الكاملة، الشوفان، الفواكه الطازجة، والخضروات.
2. قلة النشاط البدني
أسلوب الحياة الخامل يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين ويُضعف من عملية التمثيل الغذائي.
النصيحة: مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا مثل المشي، ركوب الدراجة، السباحة، أو حتى التمارين المنزلية.
3. السهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم أو اضطراب النوم بشكل مزمن قد تؤثر على الهرمونات المنظمة للجوع وتزيد من مقاومة الأنسولين.
النصيحة: احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، وحافظ على روتين نوم منتظم.
4. التوتر والإجهاد المزمن
الضغوط النفسية المستمرة تؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي بدورها ترفع مستوى السكر في الدم.
النصيحة: حاول تقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، وممارسة الرياضة أو الهوايات.
5. التدخين
التدخين لا يزيد فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة، بل يُضعف كذلك من حساسية الجسم تجاه الأنسولين، ويرفع خطر الإصابة بالسكري.
النصيحة: الإقلاع عن التدخين يقلل من احتمالية الإصابة بالسكري بشكل كبير، كما يحسن الصحة العامة.
6. السمنة ودهون البطن
زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة مقاومة الأنسولين وتفاقم خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
النصيحة: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومارس الرياضة بانتظام لتقليل الوزن، خاصة الدهون المتراكمة حول البطن.
7. الإكثار من المشروبات السكرية
المشروبات الغازية، العصائر المعلبة، مشروبات الطاقة، والمشروبات المُحلاة تُعتبر من أخطر مصادر السكر الخفي.
النصيحة: استبدل هذه المشروبات بالماء، الشاي الأخضر، أو العصائر الطبيعية دون سكر مضاف.
8. إهمال الفحوصات الدورية
كثير من الناس يكتشفون إصابتهم بمرحلة ما قبل السكري دون سابق إنذار، وذلك بسبب إهمال الفحوصات الدورية.
النصيحة: قم بقياس نسبة السكر في الدم بانتظام، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لديك تاريخ عائلي للسكري، أو تعيش حياة غير نشطة.
9. الإفراط في تناول الوجبات السريعة والدهون المشبعة
الدهون الضارة المتوفرة في المقليات والوجبات السريعة تزيد من الالتهابات ومقاومة الأنسولين.
النصيحة: قلل من استهلاك هذه الأطعمة، وركز على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو.
10. تجاهل أعراض مرحلة ما قبل السكري
مرحلة ما قبل السكري قد تمر دون أعراض واضحة، لكنها تنذر بخطر الإصابة مستقبلاً.
النصيحة: راقب وزنك، تغذيتك، ونشاطك البدني، واطلب استشارة طبية عند ملاحظة أي تغيرات مثل العطش المستمر، كثرة التبول، أو الإرهاق المزمن.
الوقاية من مرض السكري تبدأ من تغيير العادات اليومية وتبنّي أسلوب حياة صحي. تجنب العوامل السابقة، واعتمد نظامًا غذائيًا متوازنًا، مارس الرياضة، وراقب صحتك بانتظام. فكما يُقال: “درهم وقاية خير من قنطار علاج”.
