فيتامينات يسبب نقصها تنميل الجسم

يعاني بعض الأشخاص أحيانًا من تنميل أو وخز في الأطراف دون سبب واضح. في بعض الحالات يكون هذا الشعور نتيجة للإرهاق البسيط، لكنه قد يشير أحيانًا إلى نقص في بعض الفيتامينات الضرورية لصحة الجهاز العصبي.

فيتامينات يسبب نقصها تنميل الجسم

بحسب الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، تشمل أهم الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى التنميل ما يلي:

1. فيتامين B12
   يعتبر من أهم الفيتامينات لصحة الأعصاب وتكوين كريات الدم الحمراء. نقصه قد يتسبب في تلف الألياف العصبية، مسبّبًا تنميلًا أو خدرًا في اليدين والقدمين، مع شعور بالتعب العام وضعف الذاكرة.
   مصادره: الكبد، البيض، الأسماك، ومنتجات الألبان.

2. فيتامين B6 (البيريدوكسين)
   يساعد على نقل الإشارات العصبية وتنظيم عمل الجهاز العصبي. نقصه قد يؤدي إلى اضطراب الإحساس ووخز مستمر في الأطراف.
   مصادره: الموز، الدجاج، الحبوب الكاملة، البقوليات.

3. فيتامين B1 (الثيامين)
   ضروري لتحويل الغذاء إلى طاقة والحفاظ على سلامة الأعصاب. نقصه قد يسبب شعورًا بالوخز أو الحرقان في القدمين ويزيد خطر الاعتلال العصبي.
   مصادره: المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، لحوم الأبقار.

4. فيتامين E
   يعمل كمضاد أكسدة يحمي خلايا الأعصاب من التلف. نقصه الشديد قد يؤدي إلى ضعف الأعصاب الحسية والحركية وزيادة التنميل.
   مصادره: الزيوت النباتية، المكسرات، الأفوكادو.

5. فيتامين D
   لا يسبب التنميل مباشرة، لكنه قد يؤدي إلى ضعف العضلات واضطراب الأعصاب، مما يزيد الإحساس بالوخز.
   مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، وصفار البيض.

نصائح للوقاية من التنميل المرتبط بنقص الفيتامينات

ينصح الدكتور كريم جمال بما يلي:

• اتباع نظام غذائي متوازن غني بمصادر طبيعية لفيتامينات B وD وE.

• إجراء فحوصات دورية لمستويات الفيتامينات في الدم، خصوصًا لمن يعانون من أعراض عصبية.

• تجنب الإفراط في المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب لتفادي ارتفاع نسب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.