فيتامينات نقصها يسبب الشيب المبكر

يبدأ ظهور الشيب لدى معظم الأشخاص قبل سن الخمسين، عادةً ببضع خصلات متناثرة قد تتزايد تدريجيًا لتغطي مساحات كبيرة من الشعر.
اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن يساهم في الحد من الشيب المبكر، ومن بين العوامل المهمة الفيتامينات والمعادن التي يؤثر نقصها على صحة الشعر، بحسب موقع Healthline.

---

فيتامينات نقصها يسبب الشيب المبكر

1. فيتامين ب12
يُعد نقص فيتامين ب12 أحد أبرز أسباب الشيب المبكر، وغالبًا ما يصاحبه نقص في حمض الفوليك والبيوتين.
يساعد فيتامين ب12 في عمليات الأيض، إنتاج الحمض النووي، وتحسين مستويات الطاقة.
يمكن الحصول عليه من اللحوم، منتجات الألبان، والحبوب المدعمة.

2. فيتامين د
ضروري لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم، كما يؤثر على إنتاج الميلانين في بصيلات الشعر.
مصادره تشمل التعرض المعتدل لأشعة الشمس، إضافة إلى البيض، الأسماك الدهنية، والمنتجات المدعمة.

3. الزنك
معدن مهم لحماية الخلايا والحمض النووي من العوامل الضارة، ويساهم في إنتاج البروتين.
نقصه قد يؤثر على صحة الشعر، ويمكن الحصول عليه من الفاصوليا، الحبوب الكاملة، اللحوم الحمراء، والمحار.

---

الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على إنتاج صبغة الميلانين

بعض العناصر الغذائية تساعد بصيلات الشعر على إنتاج صبغة الميلانين للحفاظ على اللون الطبيعي للشعر، وتشمل:

• الكالسيوم: موجود في الخضراوات الورقية الداكنة، الحبوب المدعمة، والأسماك.

• النحاس: يمكن الحصول عليه من الفول السوداني، اللوز، العدس، كبد البقر، والفطر الأبيض.

• الحديد: مصادره تشمل اللحوم، العدس، والخضراوات الورقية الداكنة.

• فيتامين ب6: نقصه يؤدي إلى جفاف الشعر، تشقق الشفاه، والتعب. يوجد في الأسماك، الدواجن، البطاطس، والفواكه غير الحمضية.