أطعمة تحمي الطفل من التقزم

أطعمة تحمي الطفل من التقزم

التقزم هو اضطراب وراثي أو ناتج عن نقص تناول وامتصاص العناصر الغذائية مقارنةً باحتياجات الطفل. وفقًا لموقع هيلث، فإن سوء التغذية لا يؤثر فقط على طول الطفل ونمو جسمه، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على نمو دماغه ونظامه المناعي.

يمكن أن يبدأ التقزم منذ الأيام الأولى للطفل، حتى خلال وجوده في الرحم، ويتأثر بعدة عوامل مثل الالتهابات منذ الولادة، الحالة الصحية للأم أثناء الحمل، ونوعية الأطعمة التي تتناولها.

إليك مجموعة من الأطعمة المغذية التي تساعد على الوقاية من التقزم:

أطعمة تحمي الطفل من التقزم

1. حليب الأم

يُعتبر حليب الأم من أهم الأطعمة التي تمنع التقزم، فهو غني بالعناصر الغذائية والمركبات المناعية الضرورية لنمو الطفل. يوصى بالرضاعة الطبيعية المبكرة خلال الساعة الأولى بعد الولادة، والاستمرار حتى عمر العامين مع إدخال الأطعمة التكميلية بعد الشهر السادس.

2. البيض

البيض غني بالبروتين الضروري لنمو الجهاز المناعي واكتساب وزن صحي. يُنصح بإدخال صفار البيض أولاً للأطفال الرضع، مع التأكد من عدم وجود حساسية، ثم تقديم البياض بعد طهيه جيدًا.

3. الأرز البني والكربوهيدرات الصحية

يعد الأرز البني مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات، ويحتوي على البروتين والألياف الضرورية لنمو الطفل. خيارات صحية أخرى تشمل الذرة، البطاطا الحلوة، والشوفان.

4. وجبات خفيفة مغذية

لتقليل خطر التقزم، يجب التركيز على وجبات خفيفة غنية بالمغذيات مثل:

الفواكه المجففة (التين والمشمش)

المكسرات والبذور غير المملحة (اللوز والجوز)

الحبوب الكاملة مثل الشوفان

البروتين من منتجات الألبان والبيض والأسماك والبقوليات (العدس، الحمص)

وينبغي تجنب الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية والمعلبة.

5. الأسماك وأوميجا-3

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بالأوميجا-3 وفيتامين د والبروتين والكالسيوم، مما يدعم نمو العظام والأعصاب. يمكن تقديم السمك للرضع بدءًا من عمر 6 أشهر بحذر وتدريج لتجنب الحساسية.

6. البروتين الحيواني

البروتين الحيواني من السمك والدجاج واللحوم الحمراء أساسي لنمو الطفل خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة.

7. الأفوكادو

الأفوكادو غني بالفيتامينات (C، E، K، B) والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك، بالإضافة إلى الألياف والبروتين والدهون الصحية، مما يجعله مثاليًا للأطفال في مرحلة النمو.

8. التمر

التمر مصدر جيد للسكريات والألياف، كما يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لتقوية العظام، والحديد لدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم. يجب تقديم التمر مهروسًا أو منقوعًا للأطفال بعد عمر 6 أشهر، ويمكن للأطفال في سن المدرسة تناول 5-6 حبات يوميًا.

إذا أحببت، أستطيع أيضًا إعداد نسخة مختصرة وسهلة القراءة مع قائمة بالأطعمة الأساسية للوقاية من التقزم لتكون دليلًا سريعًا للأمهات.