د. باهي هاني | كانت أنثى حتى جاعت.
د. حنان ماجد
د. باهي هاني
حوالي من 7 إلى10 أيام قبل بدء الدورة الشهرية، تتغير مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين، ما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وsugary food، ما يودي إلى زيادة في الوزن، فإزاي نحاول إن ده ميحصلش:
١- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: whole grain bread pasta w cereals للحفاظ على نسبة السكر في الدم.
٢- قسمي وجباتك لـ٦ وجبات بدل من ٣ عشان تحافظي على مستوى السكر في الدم وcontrol craving
٣- زيادة المغنيسيوم الخاص بك
إذا كنت ترغبين في تناول الشوكولاتة، فقد تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة.. عشان كده هناكل dark chocolate بدلًا من الشوكولاتة العادية.
٤- ممارسة رياضة PMS phase كل يوم ٢٠ دقيقة، مشي أو جري أو يوجا هيحسن النفسية.
٥- الماء
الماء هو أفضل صديق لك.. عشان كده لازم نشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على الانتفاخ اللي بيحصل أثناء الدورة الشهرية.. يمكن أن يظهر الانتفاخ على أنه زيادة في الوزن عشان كده المية مهمة جدًا خلال يومك.
الأكل اللي بيساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ويعزز الحالة المزاجية.
١- dark chocolate
الشوكولاتة «دارك شوكلات» فيها المغنيسيوم known to be a major mood booster. تتفاعل المركبات الموجودة في الشوكولاتة مع العقل لأنها بتزود من مستويات السيروتونين والدوبامين اللي هما الهرمونات اللي بتخليك تشعر بالسعادة.
٢- Avocado
الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية التي توفر فوائد صحية للجسم.. يخفف من أعراض مثل الانتفاخ وتشنجات العضلات لأنها تحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم، ما يساعد بشكل طبيعي في تخليص الجسم من الصوديوم الزائد.
٣- اللوز
من المعروف إن اللوز بيساعد في خفض الكوليسترول السيئ في الجسم، كما أنه غني بفيتامين E والمغنيسيوم والبوتاسيوم. بالنسبة للناس اللي بتعاني من تورم ألم الثدي وقت الـperiod، يمكن لفيتامين E الموجود في اللوز أن يقلل بشكل كبير من الألم في هذه المناطق.
٤- السلمون
يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من أوميجا 3، ما يساعد في تقليل الالتهابات التي تحدث في الجسم وقت الـperiod.
السلمون في البوتاسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12، ما يقلل الالتهاب.
السلمون في دهون المشبعة مصدر جيد للبروتين!
٥- Pumpkin seeds غني بـomega 3 التي يمكن أن تقلل من الالتهابات والتقلصات.
٦- زبادي يوناني
وجبة خفيفة نخدها snack لما نجوع، والكالسيوم الموجود في الزبادي اليوناني بيساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية عن طريق إرخاء عضلات الجسم.
