أسباب اضطرابات النوم .. أهمها استخدام الموبيل
تعرف على 5 عادات شائعة تؤدي إلى زيادة القلق الليلي وما يمكن فعله بدلاً من ذلك، وفقًا لموقع “Verywell”.
أسباب اضطرابات النوم
1- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ليلًا
تحفز هذه العادة استجابة الدماغ للتوتر بشكل نشط، مما يؤدي إلى زيادة هرمون التوتر الكورتيزول. وعندما يرتفع مستوى الكورتيزول، يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم دورة النوم.
2- تناول بعض الأدوية في وقت متأخر من الليل
بعض الأدوية مثل منبهات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مضادات الاكتئاب، ومزيلات الاحتقان قد تتداخل مع النوم أو تسبب الأرق إذا تم تناولها في وقت متأخر من الليل. تؤدي أدوية علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى زيادة مستويات الدوبامين والنورادرينالين، وهما ناقلات عصبية تعزز اليقظة والتركيز وتؤثر سلبًا على النوم.
3- الإفراط في تناول الكافيين
شرب القهوة، الصودا، أو الشاي في الليل قد يؤخر عملية النوم الطبيعية في جسمك. حتى بعد زوال تأثير الكافيين، قد تواجه صعوبة في النوم، لأنه يمنع مادة كيميائية تسمى الأدينوزين، التي تسهم في الشعور بالنعاس، ويستغرق وقتًا حتى يتم التخلص منها من الجسم.
4- الاعتياد على تناول وجبات ثقيلة قبل النوم
تناول وجبات ثقيلة، دهنية، أو حارة قبل النوم قد يسبب ارتداد الحمض، الانتفاخ، وتقلبات سكر الدم، مما يؤثر على جودة النوم. نظرًا لأن الجسم يعطي الأولوية للهضم، فإنه يواجه صعوبة في الاستعداد للنوم بعد تناول هذه الوجبات.
